初學散打，要練哪些基本功

散打是兩人按照一定的規(guī)則，重慶散打培訓班，并運用武術(shù)中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的武術(shù)項目，散打培訓，它是中國武術(shù)的重要組成部分。

散打的基本功也就是基礎(chǔ)訓練，主要有如下幾種：

俯臥撐20一組，連續(xù)三組，每組間隔不要超過1分鐘；

仰臥起坐30，連續(xù)三組，每組間隔不要超過1分鐘；

跳繩500，連續(xù)三組，每組間隔不要超過1分鐘；

跑步800米。

另外散打基礎(chǔ)訓練中也包括韌帶訓練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。

拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。

具體招式是在基礎(chǔ)訓練之后依據(jù)教練，初學者自己練習只能會是事倍功半的效果。

散打之實戰(zhàn)摔法

1、擋臂下旋

動作用法：在近距離的基礎(chǔ)上，當對方以右直拳或右擺拳向我頭部擊來時，我迅速向左閃躲，同時以左臂向外擋抓，隨即移握至右手，重慶暑期散打培訓班，由左至右、由下至上旋擰，使其屈 背前俯，而我則以右腿截其前腿，將其前旋360度。

動作要領(lǐng)：擋抓移握拉擰截腿連貫迅猛。

2、擋臂后頂

動作用法：近距離的基礎(chǔ)上，當對方以左（右）直拳或左（右）擺拳向我頭部擊來，我迅速向左（右）直拳或左（右）擺拳向我頭部擊來，我迅速向左（右）閃躲，同時以左（右）臂向外擋抓，隨即右（左）腳上步至對方右（左）腳后，以肘擊擊其喉或胸，右臂向上挑肘的同時右小腿向后絆，將其制倒。

動作要求：擋抓上步肘擊與挑肘絆腿要連貫迅猛。

3、下潛撞腹

動作用法：在中距離的基礎(chǔ)上，當對方以進步拳法向我上盤擊來時，我迅速進身下潛，雙手抱其兩膝窩，以左肩撞其腹部，以下撞上提之合力將其制倒。

動作要求：下潛快，重慶散打培訓價格，上撞下提迅猛。

右擰抓——左橫肘——右前蹬

動作用法：當對方用右拳擊我頭部時，我用右手進行擰抓，接著用左肘其胸部，我再用右前蹬擊其腹部或襠部。擊出后，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢。

動作要求：擰抓快、橫肘擊狠。

右直拳——左擰抓——右側(cè)踹

動作用法：在中距離的基礎(chǔ)上，我假以右直拳擊出，對方襠抓住我右手，我迅速翻腕擰抓其手，再接右側(cè)踹擊其襠部或腹部。擊出后，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢。

動作要求：擰抓快、側(cè)踹狠。

左直拳——左擰抓——左側(cè)踹

動作用法：在中距離的基礎(chǔ)上，我假以左直拳擊出，對方擋抓住我左手，我迅速翻腕擰抓其手，再接左側(cè)踹擊其襠部或腹部。擊出后，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢。

動作要求；擰抓快、側(cè)踹狠。

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