產(chǎn)后受深可以從6～8周開始，運(yùn)動(dòng)、飲食兩者相結(jié)合。每周減重500g左右，瘦的太快，會(huì)影響到寶媽的身體健康。注意在產(chǎn)后一個(gè)月是恢復(fù)期，保定產(chǎn)后恢復(fù)加盟中心，這個(gè)月內(nèi)千萬不要撿肥。哺乳期媽媽關(guān)節(jié)會(huì)比較松弛，活動(dòng)時(shí)容易有關(guān)節(jié)損傷，產(chǎn)生疼痛?？梢試L試做一些比較溫和的、對(duì)關(guān)節(jié)傷害小的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、游泳，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的同時(shí)，正規(guī)產(chǎn)后恢復(fù)加盟中心，能很好地鍛煉關(guān)節(jié)周圍的肌肉，從而緩解關(guān)節(jié)疼痛。除此之外，日?；顒?dòng)也要盡量注意保護(hù)關(guān)節(jié)，如盡量坐電梯不爬樓梯、蹲下?lián)鞏|西動(dòng)作盡量和緩。

骨盆修復(fù)是有一定必要性的。在孕期，盆底肌就已經(jīng)受到不同程度的損傷了，由于激素、體重、體圍和腹腔體積等的變化使得盆底肌處于持續(xù)的受壓狀態(tài)，會(huì)逐漸松弛，加上子宮逐漸增大使得骨盆外擴(kuò)，生完寶寶后，媽媽的骨盆都會(huì)變形。也就是說，無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，生產(chǎn)后都需要骨盆修復(fù)。分晚后女性的骨盆會(huì)松弛，會(huì)給身體帶來明顯的變化。骨盆下口變寬，這會(huì)讓臀部扁平；

寶媽都在說，產(chǎn)后實(shí)現(xiàn)身材恢復(fù)基本無望，但其實(shí)不是的，正規(guī)產(chǎn)后恢復(fù)加盟中心，只要掌握好時(shí)間基本上是沒有什么問題的長期提肛運(yùn)動(dòng)可以起到收緊引導(dǎo)的作用，提肛運(yùn)動(dòng)就是有規(guī)律地往上提收肛們，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。提肛運(yùn)動(dòng)在有便意的時(shí)候，正規(guī)產(chǎn)后恢復(fù)加盟中心，屏住小便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。主要看媽媽孕期有沒有“努力”。準(zhǔn)媽整個(gè)孕期都飲食均衡，定期運(yùn)動(dòng)，體重控制良好，產(chǎn)后身材自然就恢復(fù)得比較快，一般經(jīng)過幾個(gè)月的飲食運(yùn)動(dòng)調(diào)整即可恢復(fù)。

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