保椎的方法-

保椎的方法--不睡軟床

　　軟床通常由床架、床墊、支撐系統(tǒng)三部分組成，雖然軟床睡著的感覺(jué)非常舒適，但是對(duì)于腰部不好的人而言，睡軟床有害無(wú)益。由于軟床本身非常柔軟，所以使得腰椎缺乏足夠的支撐力，非常容易讓身體不斷下沉，在人睡在上面的時(shí)候，無(wú)論是側(cè)臥還是仰臥都可以使肌肉和韌帶承受的壓力大大增加，從而讓癥狀得不到緩解。

保椎的方法--莫常提重物

　　當(dāng)人們需要提比較重的東西的時(shí)候，過(guò)高的重量會(huì)使腰椎上下兩個(gè)椎體處于前寬后窄的狀態(tài)，而且在提東西時(shí)，往往會(huì)單側(cè)的身體用力，塑形護(hù)腰模具，這樣也不利于腰椎間盤的健康。

女人腰i疼的原因有哪些

女人如果經(jīng)常出現(xiàn)腰i疼的情況，很有可能是因?yàn)橄旅孢@些因素所導(dǎo)致的，此時(shí)一定要注意哦。

1、子i宮位置異常

因子i宮位置前傾、后屈、脫垂等導(dǎo)致腰痛。此種腰痛無(wú)特殊方法治i療，矯正子i宮脫垂，改變體位可緩解癥狀。

2、腰椎間i盤突出

該病是青壯年女性腰痛背痛的常見(jiàn)原因。多由于腰部受傷、長(zhǎng)期慢性勞損引起，表現(xiàn)為腰部的疼痛，塑形護(hù)腰經(jīng)銷商，下肢的放i射性疼痛麻木等，治i療有臥床牽引、手術(shù)等。

3、盆i腔腫i瘤

如子i宮肌i瘤、子i宮i頸癌、卵i巢囊i腫的病i人，會(huì)由于腫i瘤壓迫神經(jīng)或癌細(xì)胞浸潤(rùn)盆i腔結(jié)締組織而發(fā)生腰痛。該類患者在腰痛時(shí)，常伴有全腹廣泛性疼痛，藥i物治i療常無(wú)效。

4、盆i腔炎

盆i腔炎同樣會(huì)導(dǎo)致女士出現(xiàn)腰i疼的癥狀這是為什么呢？

盆i腔炎等炎i癥引起的腰痛與男性腰痛完全不同，是育齡期女性較常見(jiàn)的腰痛。盆i腔炎和宮i頸炎引起的腰痛，臨床上比較常見(jiàn)。痛感為腰骶部酸困疼痛，伴有小腹墜痛、白帶增多等。

5、腰肌i勞損

對(duì)于某些特點(diǎn)工作的人群，容易產(chǎn)生腰肌i勞損，比如理發(fā)、售貨、護(hù)工等等。這是由于持續(xù)的站立，使腰部韌帶勞損，引起了疼痛?；蛘呓?jīng)常背負(fù)重物，使腰部負(fù)擔(dān)過(guò)重，塑形護(hù)腰費(fèi)用，造成腰肌i勞損，從而出現(xiàn)腰i疼。

三個(gè)正確的鍛煉腰部、緩解腰痛的姿勢(shì)

1.卷腹

想練出美美的腹肌BUT腰腹力量又不足那就從卷腹運(yùn)動(dòng)做起吧練習(xí)時(shí)采用類似仰臥起坐的起始動(dòng)作腹部和腰部用力，讓肩部抬離地面堅(jiān)持 2 秒鐘然后緩慢躺平，重復(fù) 10 次。

2.撐地仰頭抬臂

這個(gè)動(dòng)作很像「小燕飛」但不是所有的“小燕”都能飛如果你的腰部力量不夠那么就做做找一個(gè)動(dòng)作吧，先撐在地面上后用腰背部配合著緩慢抬高上身保持幾秒鐘后放松，重復(fù) 10 次。（前提是雙腳并攏，訓(xùn)練中（包括臀部）不要離地，上半身盡量抬起，塑形護(hù)腰，抬起后保持15~20s再放下）

3.臀橋

臀橋是臀部塑形的經(jīng)典動(dòng)作如圖，以雙肩雙腳為支點(diǎn)利用腰腹部力量緩慢抬高腰部、臀部和大腿保持 5 秒鐘后緩慢放下，重復(fù) 10 次運(yùn)動(dòng)能讓身體充滿活力但前提，這動(dòng)作得做對(duì)

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