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小燕飛 小燕飛真的護(hù)腰嗎？小燕飛作為目前的腰背肌訓(xùn)練動作，不僅受到主流媒體和普通大眾的推崇，熱能芯片供貨商，甚至很多時候去醫(yī)院看診，一說腰痛醫(yī)生就會建議做一做小燕飛。

動作正確了能加強(qiáng)腰背部肌肉的力量，有助于維持及增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，能有效地預(yù)防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生、延緩腰椎勞損退變的進(jìn)程。

小燕飛是做腰椎前凸的運(yùn)動，所以不適合脊柱側(cè)彎、腰椎過度前凸或者前傾造成的腰椎曲度過大的患者，但對于腰肌的廢用性萎縮和無力還是比較有幫助的。做運(yùn)動訓(xùn)練定需要做好運(yùn)動康復(fù)的的排查，不然適得其反。

很多人腰痛、腰間盤突出，其實(shí)，腰病很多都不是先天的，而是后天的不良習(xí)慣導(dǎo)致的。這幾個動作很傷腰，你每天卻都在做！

【慢性咳嗽、】危險(xiǎn)指數(shù)：★★★★★

長期慢性咳嗽和會導(dǎo)致腹壓增加，也會使得椎間盤受力增加，這也是的明確危險(xiǎn)因素?？人詴r腰部也會用力，對于腰間盤突出的患者，劇烈咳嗽會牽扯腰部疼痛。

提醒：如果有慢性咳嗽和的癥狀，一定要針對病因及時。如果拖著，不僅病情有可能加重，還可能會引起或加重腰間盤突出等癥狀。

【彎腰搬重物】危險(xiǎn)指數(shù)：★★★★★

直接彎腰搬東西，會導(dǎo)致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區(qū)域突出，熱能芯片訂制，很多腰痛患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。

提醒：搬重物時，先單膝跪地，盡可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然后以保持背部筆直的方式站起，慢慢起身的同時，重物要盡量貼近身體。

其實(shí)某些被很多人熟知且都在做的鍛煉動作，并不是人人都適合，比如對于腰痛的人來說，有些動作甚至是錯誤的，它們在無形中影響了我們的骨骼肌肉，反而傷了身體。

直立摸腳

好吧，乖乖承認(rèn)了吧你是不是曾經(jīng)認(rèn)為能完成這個動作代表身體柔韌度好殊不知這個動作會加重腰椎及腰椎間盤的負(fù)擔(dān)過分拉伸腰部的肌肉韌帶要是腰痛還經(jīng)常做這個動作很有可能越練越痛

仰臥起坐

為了減掉腰腹部的贅肉小哥哥、小姐姐可沒少做這個動作吧仰臥起坐要講究技巧漫畫展示的是大多數(shù)人采用的姿勢：雙手掰著頭部頸部用力的動作是有可能傷到頸椎的。

起身用力過猛則會對脊柱產(chǎn)生很大壓力仰臥過程中的弓背動作會對脊柱產(chǎn)生較大壓力而導(dǎo)致脊柱受損；坐起過程中臀肌施加的杠桿力也會壓迫腰椎間盤，甚至?xí)T發(fā)腰。

而長期慢性腰痛的人腰部力量薄弱更是應(yīng)該避免做這個動作

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