在飲食上多吃些含鈣食物對于腰椎的恢復(fù)有幫助，如豆制品、堅果類的食品，也可以吃牛肉、魚肉等，不暴飲暴食，忌吃辛辣刺激性食物，要控制食欲，保持好身材，避免長胖進(jìn)一步加重腰部負(fù)擔(dān)，老年人早晚適當(dāng)曬曬太陽也會有不錯的效果。

注意在日常生活中保部。比如搬任何東西，不要彎腰，應(yīng)蹲下來，將東西抱在懷里，再慢慢站起身，做飯時灶臺、洗碗池、案板的高度要適當(dāng)，盡量減小操作時彎腰幅度，掃地拖地的工具長度要合理，熱能芯片價格，避免長期彎腰打掃衛(wèi)生，久站時雙腿盡量分開與肩同寬，讓身體下移，可有效保椎。

怎么保護好你的腰方法

　　如果出現(xiàn)以下情況，說明你的“腰齡”早衰了，需要改善自己的生活方式

　　久坐之后突然起身，會感到腰部酸脹不適，直不起來;

　　偶爾運動一下，兩三天還會感到腰酸背痛;

　　彎腰摸腳趾，同齡人做起來比較輕松，而自己很費勁甚至腰還有點疼。

　　久坐加速腰椎老化

　　如果你久坐之后突然起身，會感到腰部酸脹不適，直不起來;偶爾運動一下，熱能芯片現(xiàn)貨供應(yīng)，兩三天還會感到腰酸背痛;和同齡人彎腰摸腳趾，別人做起來比較輕松，熱能芯片批發(fā)，而自己很費勁甚至腰還有點疼。學(xué)家說，那很有可能是“腰齡”超標(biāo)了，需要注意改善自己的生活方式。

　　腰齡之所以超標(biāo)，久坐是主因。因為坐著的時候，腰部承受的壓力比站著的時候大4—5倍。長期保持這種姿勢不變，身體的中軸線跟著變化進(jìn)一步增加腰椎應(yīng)力，這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出，椎間隙變窄，腰椎受壓后整體縮短。嚴(yán)重時壓迫神經(jīng)引起下肢麻痛不適等病癥。

　　在日常的活動中，人體腰椎每天前屈很多次。這種過多的、反復(fù)的屈曲，是造成椎間盤病變常見的原因。尤其是“啤酒肚”明顯的肥胖者，腹部脂肪就像是掛在腰上的沙包，更會增加腰椎的負(fù)擔(dān)，椎間盤內(nèi)壓力升高。

　　學(xué)家指出：腰還是一個比較怕冷的部位。如果一味貪涼，腰背部的肌肉就會受冷痙攣，使局部血液循環(huán)變慢，影響椎間盤的營養(yǎng)供應(yīng)，代謝不能夠滿足要求，加快椎間盤的變性。

　

保椎的方法--拒絕久坐　　對于一些上班族或者特定的人士而言，每天大部分的時間都是坐在一張椅子上，這樣長期保持一個姿勢，會使得腰部的肌肉一直處于一種緊張的狀態(tài)，時間長了難免會產(chǎn)生i肌肉酸疼的情況。有指出，對于長期從事坐著工作的人而言，腰部疾病的發(fā)病率非常高，長期久坐，會使腰椎處于后彎的狀態(tài)，熱能芯片，同時腰部的肌肉和韌帶都會處于過大的壓力之下，腰椎承受的壓力比平時大了好幾倍。長時間肌肉的高度緊張，就會出現(xiàn)慢性的勞損，腰部的穩(wěn)定性和保護性都會產(chǎn)生不同程度的下降。

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