孕婦瑜伽站姿和跪姿

愛微笑提醒大家隨著腹部的日益隆起，身體的重心改變，身體會(huì)不自覺地向前傾。瑜伽能幫*婦穩(wěn)定身體的重心，保持身體平衡，糾正不良的姿態(tài)。下面愛微笑帶大家了解一下孕婦瑜伽的站姿和跪姿所帶來的好處。

站姿練習(xí)可以消除緊張和壓力感，恢復(fù)體力，振作精神。站姿練習(xí)教授科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，能增強(qiáng)身體的力量，增加穩(wěn)定性和平衡感。站姿練習(xí)可以使背部、頸部、脊椎和肩膀得到鍛煉，增強(qiáng)腿的力量，使腿部能夠承受不斷發(fā)育的胎兒的重量。練習(xí)這些姿勢，還可以改善循環(huán)和呼吸系統(tǒng)，消除疼痛，促進(jìn)l消化。

孕婦瑜伽在孕中期的好處

孕婦瑜伽的主要訓(xùn)練重點(diǎn)在腹式呼吸、姿勢的糾正、平衡感訓(xùn)練、上下肢肌肉力量訓(xùn)練等，這樣除了能夠舒緩懷孕之后的腰背酸痛外，還能幫助穩(wěn)定情緒，放松肌肉，改善水腫，并有助于今后的生產(chǎn)。孕婦瑜伽幫我們保持健康和靈活度。

嬰兒式：嬰兒式是個(gè)非常舒適、靜態(tài)的姿勢，有助于消解后腰的僵硬。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。（注意：前額下會(huì)墊結(jié)實(shí)的枕頭而不是瑜伽磚）。貓伸展式隨著胎兒的逐漸成長，可做幅度較小的動(dòng)作以免過度伸展。這個(gè)姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強(qiáng)壯。單腿交換伸展式練習(xí)時(shí)，您可以在腳上繞根帶子，軀干彎至45度角（或更小的幅度）便行。這個(gè)前彎式幫助保持雙腿的柔韌性。

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