孕婦瑜伽蹲式

今天愛微笑給大家?guī)淼氖窃袐D瑜伽中的蹲式。愛微笑建議:蹲式。適合群體：適合初級(jí)練習(xí)者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習(xí)。鍛煉作用：伸展髖部和腿部韌帶，按l摩內(nèi)臟器l官，平和心境。變化姿勢(shì)還可以舒展肩部肌肉。

雙腳平行分開站直，腳趾稍轉(zhuǎn)向外，如果髖部不是特別靈活，可以把雙腳分離至比臀部稍寬。吸氣，手臂向前舉到肩膀的高度，手心朝下。呼氣，彎曲雙膝下蹲，臀部盡量挨近地面，雙膝盡量分開。如果腳跟抬起，可以在腳跟下放木塊、書或者電話簿。吸氣，收縮股四頭肌，然后利用大腿的力量帶動(dòng)身體站立起來。

愛微笑提醒大家!下蹲的時(shí)候脊柱要挺直，用全腳掌著地。防止重心掌握不好，身體向后仰。

孕婦瑜伽

愛微笑提醒孕婦朋友們一定要慢加運(yùn)動(dòng)量，不可突然加大運(yùn)動(dòng)量和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。一定要根據(jù)自己的身體情況量力而行，并隨時(shí)請(qǐng)教瑜伽教練，切不可盲目練習(xí)。不然很可能會(huì)對(duì)自身和胎兒造成嚴(yán)重的影響。

孕婦練習(xí)瑜伽時(shí)最l好是每周2～3次，每次練習(xí)以自己身體舒適為適宜。如果準(zhǔn)媽媽沒有流l產(chǎn)史，身體很健康，只要覺得準(zhǔn)備好了就可以進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。

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