9個小動作保護腰椎，

1.坐在椅子上，雙腿分開，塑形護腰模具，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸異側(cè)肢體伸展

2.保持一側(cè)膝蓋關(guān)節(jié)鎖緊，同時使下肢離開墊子8-10厘米，同時另冊上肢抬高后伸運動

3.趴在墊子上，手置于后背，使上半身離開墊子，同時保持下巴收緊俯臥髖關(guān)節(jié)后伸

4.腹部緊貼墊子，雙手撐于胸側(cè)，腿部抬離墊子8-10cm（保持髖關(guān)節(jié)鎖緊）另一側(cè)重復(fù)仰臥起坐

5.將雙腳置于高位，手臂防雨頸后或胸前，整個臀部放平，抬高頭部和肩關(guān)節(jié)骨i盆提升

6.屈膝躺下，通過腹部和臀部肌肉使背部貼近墊子起身運動

7.上半身撐起，保持髖關(guān)節(jié)緊貼墊子，同時保持下腰部及臀部放松單膝牽伸

8.牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)相同動作9中腰段牽伸

9.曲腿跪在墊子上，胸部朝下，盡可能的前伸上體

怎么保護好你的腰方法

　　如果出現(xiàn)以下情況，說明你的“腰齡”早衰了，需要改善自己的生活方式

　　久坐之后突然起身，會感到腰部酸脹不適，直不起來;

　　偶爾運動一下，兩三天還會感到腰酸背痛;

　　彎腰摸腳趾，同齡人做起來比較輕松，而自己很費勁甚至腰還有點疼。

　　久坐加速腰椎老化

　　如果你久坐之后突然起身，會感到腰部酸脹不適，直不起來;偶爾運動一下，兩三天還會感到腰酸背痛;和同齡人彎腰摸腳趾，別人做起來比較輕松，而自己很費勁甚至腰還有點疼。學(xué)家說，塑形護腰哪家好，那很有可能是“腰齡”超標(biāo)了，塑形護腰，需要注意改善自己的生活方式。

　　腰齡之所以超標(biāo)，久坐是主因。因為坐著的時候，腰部承受的壓力比站著的時候大4—5倍。長期保持這種姿勢不變，塑形護腰費用，身體的中軸線跟著變化進一步增加腰椎應(yīng)力，這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出，椎間隙變窄，腰椎受壓后整體縮短。嚴(yán)重時壓迫神經(jīng)引起下肢麻痛不適等病癥。

　　在日常的活動中，人體腰椎每天前屈很多次。這種過多的、反復(fù)的屈曲，是造成椎間盤病變常見的原因。尤其是“啤酒肚”明顯的肥胖者，腹部脂肪就像是掛在腰上的沙包，更會增加腰椎的負(fù)擔(dān)，椎間盤內(nèi)壓力升高。

　　學(xué)家指出：腰還是一個比較怕冷的部位。如果一味貪涼，腰背部的肌肉就會受冷痙攣，使局部血液循環(huán)變慢，影響椎間盤的營養(yǎng)供應(yīng)，代謝不能夠滿足要求，加快椎間盤的變性。

　

中醫(yī)推薦5個護腰方法

　　1、扳肩推腰法

患者俯臥位，術(shù)者站于患者一側(cè)，一手推壓腰部痛處，一手扳起患者對側(cè)肩前部至蕞大限度，雙手同時用力扳推。

　　2、扳腿推腰法

患者俯臥位，術(shù)者站于患者一側(cè)，一手推壓腰部痛處，一手從患者對側(cè)腰關(guān)節(jié)前上方將其下肢搬起到蕞大限度時，雙手同時扳推。

　　3、腰部斜扳法

患者側(cè)臥位，雙下肢在上者髖膝關(guān)節(jié)屈曲，在下者伸直，術(shù)者一手推按住患者肩前部或肩后部，另一手抵住患者臀部或髂前上棘，將患者腰部旋轉(zhuǎn)至蕞大限度后，兩手同時用力，做相反方向扳動。

　　4、腰椎旋轉(zhuǎn)扳法

取患者前屈坐位，一助手按住其下肢及。術(shù)者坐于患者后側(cè)方，用一手拇指按住需要扳動的棘突，另一手從患者健側(cè)腋下伸出，鉤扶住其頸項部，將患者腰部從前屈位向健側(cè)旋轉(zhuǎn)。當(dāng)旋轉(zhuǎn)至蕞大限度時，一手用力扳動腰部，一手拇指同時用力推按其棘突。

　　5、腰部后伸扳法

患者仰臥位。術(shù)者一手按壓其腰部痛處，一手從患者雙膝關(guān)節(jié)前上方托起下肢，雙手同時用力扳伸按壓。

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