產(chǎn)婦瑜伽注意鍛煉強(qiáng)度

愛微笑提醒廣大孕婦朋友在整個(gè)妊娠期間，鍛煉強(qiáng)度要適度，鍛煉強(qiáng)度是關(guān)鍵—強(qiáng)度太小起不到鍛煉的作用，強(qiáng)度太大將會(huì)過(guò)于勞累甚至有危險(xiǎn)。所以希望廣大孕婦朋友們一定要根據(jù)自身?xiàng)l件情況適度的去鍛煉。

鍛煉強(qiáng)度必須周密計(jì)劃，所以不要過(guò)于苛求自己。因?yàn)樵袐D的心率已經(jīng)比正常人每分鐘快15-20次，所以不能再勞累了。測(cè)量心率是確定鍛煉強(qiáng)度過(guò)大還是不足的有效方法，心率與年齡的對(duì)應(yīng)關(guān)系如下表，可以用心率測(cè)量計(jì)測(cè)量，也可以通過(guò)測(cè)脈搏的方法，把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的內(nèi)側(cè)，即大拇指的的下方，摸到脈搏，如果摸不到，可以在頸部摸到較強(qiáng)脈搏，即將食指和中指放于頸部一側(cè)，頜下 約三指處。測(cè)十秒鐘的心跳數(shù)，乘以六，即得出自己的心率。

產(chǎn)婦瑜伽不可做的幾個(gè)動(dòng)作

愛微笑提醒大家在做產(chǎn)婦瑜伽一些動(dòng)作，幫助舒緩孕期不適與未來(lái)順產(chǎn)。但一些動(dòng)作是玩玩不可以在孕期之間去嘗試的，如果去嘗試做一些危險(xiǎn)的動(dòng)作往往會(huì)給自身甚至胎兒帶來(lái)不好的影響，所以愛微笑提醒大家在做產(chǎn)婦瑜伽一定不要所以去嘗試下面這些動(dòng)作。

后彎類動(dòng)作。這類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬(wàn)不要做。即使要做，只能做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸動(dòng)作。腹部著地的動(dòng)作也絕l對(duì)不可以。深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜，因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

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