產(chǎn)婦瑜伽直角式

今天愛微笑給大家?guī)淼氖钱a(chǎn)婦瑜伽直角式，愛微笑建議:直角式適合群體：適合初級練習(xí)者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習(xí)。鍛煉作用：這個(gè)姿勢特別能放松身體，極力向孕媽媽推薦。它可以使內(nèi)部器l官和胎兒在重力壓迫的狀態(tài)中得到放松，減輕靜脈曲張的癥狀，使身體恢復(fù)活力。

事先在手邊準(zhǔn)備一兩個(gè)枕頭，坐在地面上雙腿伸直，髖部一側(cè)靠墻。身體向后側(cè)靠，手肘支撐身體的力量，雙腿向墻面旋轉(zhuǎn)，最后身體平躺與墻面成直角。雙腳靠墻向上伸直，移動臀部并盡可能靠近墻面。屈膝，雙腳壓在墻面上，抬起臀部，在下面塞兩個(gè)枕頭，枕頭和臀部都要靠墻。雙腿向上伸直，手臂在身體兩側(cè)伸直，閉上眼睛放松。

產(chǎn)婦瑜伽橋式

今天愛微笑給大家?guī)砹艘粋€(gè)產(chǎn)婦瑜伽的新姿勢橋式，愛微笑建議:橋式適合群體：適合初級練習(xí)者，孕初期、孕中期皆可練習(xí)，不適合孕后期。鍛煉作用：增強(qiáng)脊柱的力量和靈活性。

平躺于地面上，兩腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，雙腳稍分開并相互平行，手臂放在身體兩側(cè)緊貼臀部，手心朝下。下頜不要朝上，以免對頸椎造成壓力。先做一次預(yù)備呼吸，吸氣，呼氣，再吸氣時(shí)收緊臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱緩慢離開地面。每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到最l高的位置。整個(gè)練習(xí)當(dāng)中臀部和大腿肌肉要收緊，這樣可以在脊椎彎曲時(shí)保護(hù)背部下方的肌肉不受損傷。

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