產(chǎn)婦瑜伽

愛微笑提醒大家孕婦練習(xí)瑜伽要做到適度鍛煉，必須確定適度鍛煉的量化標(biāo)準(zhǔn)。不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網(wǎng)球，鍛煉時(shí)要逐漸增大活動量。

愛微笑了解到，除了患有疾病外，大部分的孕婦每天至少應(yīng)該鍛煉30分鐘。如果以前不常鍛煉，不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網(wǎng)球，鍛煉時(shí)要逐漸增大活動量。如果在懷孕前已經(jīng)開始有規(guī)律的鍛煉，只要沒有不適感就要堅(jiān)持下去，但是要調(diào)節(jié)活動量。制訂好計(jì)劃是進(jìn)行鍛煉大良好開始，每周應(yīng)鍛煉3次，若少于3次將不能增進(jìn)心肺健康。然后再逐漸增加活動次數(shù)，如果身體感到太疲勞，就要適當(dāng)減少活動量。

產(chǎn)婦瑜伽時(shí)怎么呼吸

愛微笑42都熱瑜伽提醒大家，在做產(chǎn)婦瑜伽是正確的呼吸方法不但能方式身體還能對大大緩解在心里的壓力。在我們做產(chǎn)婦瑜伽首先，平躺好后，仔細(xì)觀察自己的呼吸情況，看是否平穩(wěn)有規(guī)律。

然后雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識地讓空氣到達(dá)體內(nèi)手下方的位置，讓氣流帶動兩手自然分開，注意不要移動手臂，而是讓呼吸自然引起雙手相互分離，進(jìn)行10次有控制的深呼吸。不要讓手臂、手或肩膀產(chǎn)生任何緊張感。然后，將雙手移至乳房下方以及乳房上方鎖骨以下的位置，各重復(fù)10次深呼吸 ，默記空氣通過肺的各個(gè)部分時(shí)的感覺，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置于身體兩側(cè)，手心朝上。

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