產(chǎn)婦瑜伽

愛微笑提醒廣大準(zhǔn)媽媽們?cè)袐D在懷孕三個(gè)月之內(nèi)，最l好的安胎方法就是靜養(yǎng)，這時(shí)候不適宜做瑜伽運(yùn)動(dòng)。不然滿目的去鍛煉自身很可能會(huì)對(duì)自身和胎兒造成不好的影響。

一般來說，建議孕婦第個(gè)月開始做孕婦瑜伽較合適，有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。在懷孕頭3個(gè)月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動(dòng)量不宜大，以免引起對(duì)胎兒造成危險(xiǎn)。頭三個(gè)月里，散步是很好的選擇。妊娠各階段孕婦生理特點(diǎn)各不相同，健身方式應(yīng)適時(shí)調(diào)整。妊娠中期，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)婦瑜伽新月式

今天愛微笑給大家?guī)淼漠a(chǎn)婦瑜伽姿勢(shì)是新月式，愛微笑建議:新月式。適合群體：適合中級(jí)練習(xí)者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習(xí)。鍛煉作用：可以舒展臀部，增強(qiáng)脊柱的靈活性，也可以舒展胸部，刺激腎l臟和腎l上腺。

雙膝跪立，吸氣，呼氣時(shí)右腿向前伸直。再吸氣向前舉起手臂，然后把手舉過頭頂。如果有高血l壓，只需雙手合掌放在胸前。呼氣時(shí)，彎曲右膝成弓步，左臀放低，身體向上舒展，伸直手肘，但是肩部要放松。如果你沒有頸椎疾病，可以輕柔地把頭抬起，眼睛仰視雙手；如果你的背部比較靈活，身體可以輕微地向后靠。

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