產(chǎn)婦瑜伽貓伸展式

今天愛微笑給大家?guī)淼男庐a(chǎn)婦瑜伽姿勢是貓伸展式，愛微笑建議:貓伸展式。適合群體：適合初級練習者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習。鍛煉作用：增加脊椎的靈活性，練習貓伸展延長式還可以舒展拉伸肩部肌肉。

四肢撐地跪在地面上，兩臂垂直于兩肩之下，手指打開，兩手中指互相平行，雙膝位于臀部正下方，兩腿稍分開。左腿向上抬起并向后伸直，左腳離地，腳尖朝下，左臀部放低，身體保持穩(wěn)定后，舉起右手臂，保持呼吸順暢，不要屏息，盡量保持這個姿勢以感覺舒適為限度。收回左腿和右手恢復正常呼吸，右腿和左手接著重復練習。

愛微笑提醒大家~！做貓伸展延長式時膝蓋下面要墊上軟墊子，注意把握平衡，不要摔傷。

產(chǎn)婦瑜伽站姿和跪姿

愛微笑提醒大家隨著腹部的日益隆起，身體的重心改變，身體會不自覺地向前傾。瑜伽能幫*婦穩(wěn)定身體的重心，保持身體平衡，糾正不良的姿態(tài)。下面愛微笑帶大家了解一下產(chǎn)婦瑜伽的站姿和跪姿所帶來的好處。

站姿練習可以消除緊張和壓力感，恢復體力，振作精神。站姿練習教授科學的運動方法，能增強身體的力量，增加穩(wěn)定性和平衡感。站姿練習可以使背部、頸部、脊椎和肩膀得到鍛煉，增強腿的力量，使腿部能夠承受不斷發(fā)育的胎兒的重量。練習這些姿勢，還可以改善循環(huán)和呼吸系統(tǒng)，消除疼痛，促進l消化。

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