產(chǎn)婦瑜伽幾個(gè)常做的動(dòng)作

今天愛(ài)微笑給大家普及一下孕婦朋友們?cè)谧霎a(chǎn)婦瑜伽時(shí)的常做的動(dòng)作，在做這些動(dòng)作時(shí)需要注意哪些要點(diǎn)呢這樣子做到好處有哪些呢？下面就和愛(ài)微笑一起了解一下吧。

“蹲”類(lèi)的動(dòng)作，來(lái)訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開(kāi)與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來(lái)。另一個(gè)動(dòng)作是：兩腳開(kāi)大一些，完全蹲下來(lái)。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔l瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí)。

做產(chǎn)婦瑜伽須知

愛(ài)微笑提醒大家產(chǎn)婦瑜伽雖然因體質(zhì)改變?cè)斐删毩?xí)方式及動(dòng)作類(lèi)別的不同，但有一樣是不變的，那就是追求身心靈平衡。也就是說(shuō)適當(dāng)?shù)暮粑?、靜坐不單能減緩身體的不適，也能讓心情更平穩(wěn)。平時(shí)孕婦在家就可試著練習(xí)這兩個(gè)部份。

至于在體位法，大家很關(guān)心的是：哪些動(dòng)作可以做?哪些不可以?首先，懷孕前3 個(gè)月的婦女，因?yàn)閼言猩形捶€(wěn)定，不要做瑜伽體位法為佳，但呼吸靜坐與溫和的伸展還是很好的。接下來(lái)的第二、第三階段的6個(gè)月，可以做一些動(dòng)作，幫助舒緩孕期不適與未來(lái)順產(chǎn)。

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