產(chǎn)婦瑜伽直角式

今天愛微笑給大家?guī)淼氖钱a(chǎn)婦瑜伽直角式，愛微笑建議:直角式適合群體：適合初級練習(xí)者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習(xí)。鍛煉作用：這個姿勢特別能放松身體，極力向孕媽媽推薦。它可以使內(nèi)部器l官和胎兒在重力壓迫的狀態(tài)中得到放松，減輕靜脈曲張的癥狀，使身體恢復(fù)活力。

事先在手邊準(zhǔn)備一兩個枕頭，坐在地面上雙腿伸直，髖部一側(cè)靠墻。身體向后側(cè)靠，手肘支撐身體的力量，雙腿向墻面旋轉(zhuǎn)，最后身體平躺與墻面成直角。雙腳靠墻向上伸直，移動臀部并盡可能靠近墻面。屈膝，雙腳壓在墻面上，抬起臀部，在下面塞兩個枕頭，枕頭和臀部都要靠墻。雙腿向上伸直，手臂在身體兩側(cè)伸直，閉上眼睛放松。

產(chǎn)婦瑜伽新月式

今天愛微笑給大家?guī)淼漠a(chǎn)婦瑜伽姿勢是新月式，愛微笑建議:新月式。適合群體：適合中級練習(xí)者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習(xí)。鍛煉作用：可以舒展臀部，增強脊柱的靈活性，也可以舒展胸部，刺激腎l臟和腎l上腺。

雙膝跪立，吸氣，呼氣時右腿向前伸直。再吸氣向前舉起手臂，然后把手舉過頭頂。如果有高血l壓，只需雙手合掌放在胸前。呼氣時，彎曲右膝成弓步，左臀放低，身體向上舒展，伸直手肘，但是肩部要放松。如果你沒有頸椎疾病，可以輕柔地把頭抬起，眼睛仰視雙手；如果你的背部比較靈活，身體可以輕微地向后靠。

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