產(chǎn)婦瑜伽

愛微笑提醒大家孕婦練習(xí)瑜伽要做到適度鍛煉，必須確定適度鍛煉的量化標(biāo)準(zhǔn)。不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網(wǎng)球，鍛煉時(shí)要逐漸增大活動(dòng)量。

愛微笑了解到，除了患有疾病外，大部分的孕婦每天至少應(yīng)該鍛煉30分鐘。如果以前不常鍛煉，不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網(wǎng)球，鍛煉時(shí)要逐漸增大活動(dòng)量。如果在懷孕前已經(jīng)開始有規(guī)律的鍛煉，只要沒有不適感就要堅(jiān)持下去，但是要調(diào)節(jié)活動(dòng)量。制訂好計(jì)劃是進(jìn)行鍛煉大良好開始，每周應(yīng)鍛煉3次，若少于3次將不能增進(jìn)心肺健康。然后再逐漸增加活動(dòng)次數(shù)，如果身體感到太疲勞，就要適當(dāng)減少活動(dòng)量。

產(chǎn)婦瑜伽貓伸展式

今天愛微笑給大家?guī)淼男庐a(chǎn)婦瑜伽姿勢是貓伸展式，愛微笑建議:貓伸展式。適合群體：適合初級練習(xí)者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習(xí)。鍛煉作用：增加脊椎的靈活性，練習(xí)貓伸展延長式還可以舒展拉伸肩部肌肉。

四肢撐地跪在地面上，兩臂垂直于兩肩之下，手指打開，兩手中指互相平行，雙膝位于臀部正下方，兩腿稍分開。左腿向上抬起并向后伸直，左腳離地，腳尖朝下，左臀部放低，身體保持穩(wěn)定后，舉起右手臂，保持呼吸順暢，不要屏息，盡量保持這個(gè)姿勢以感覺舒適為限度。收回左腿和右手恢復(fù)正常呼吸，右腿和左手接著重復(fù)練習(xí)。

愛微笑提醒大家~！做貓伸展延長式時(shí)膝蓋下面要墊上軟墊子，注意把握平衡，不要摔傷。

【微笑42度熱瑜伽】(圖)|河南產(chǎn)婦瑜伽修復(fù)機(jī)構(gòu)|產(chǎn)婦瑜伽由鄭州市二七區(qū)愛微笑健身服務(wù)部提供。鄭州市二七區(qū)愛微笑健身服務(wù)部（www.weixiao42.com）是**從事“高溫瑜珈教練培訓(xùn),零基礎(chǔ)哈它瑜伽教練培訓(xùn),孕婦瑜伽,私教課程”的企業(yè)，公司秉承“誠信經(jīng)營，用心服務(wù)”的理念，為您提供**的產(chǎn)品和服務(wù)。歡迎來電咨詢！聯(lián)系人：邵老師。