護(hù)腰的方式：

1、鍛煉腹肌和腰背肌

平時(shí)要加強(qiáng)腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù)，賦能熱灸芯片供貨商，加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練和柔韌性鍛煉?？梢越?jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，賦能熱灸芯片，這些傳統(tǒng)的健身方法對(duì)預(yù)防腰肌的勞損都有益處。

2、飛燕式

俯臥位，雙臂放于身體兩側(cè)，賦能熱灸芯片哪家便宜，雙腿伸直，然后頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關(guān)節(jié)始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)20～40次。

常見(jiàn)的日常傷腰壞習(xí)慣

一. 坐姿不正確  這是導(dǎo)致腰痛常見(jiàn)的原因。  錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)讓腰椎和肌肉受到過(guò)分牽拉和擠壓，長(zhǎng)時(shí)間讓它們不舒服，不舒服的就是你自己了。    二. 單手提重物  雖然咱們是用手提重物，但腰也承擔(dān)了很大一部分重量。 你想想，一邊輕一邊重，長(zhǎng)期受力不均，賦能熱灸芯片批發(fā)商，肯定有一邊腰會(huì)更勞累，更容易被「閃」到。   三. 彎腰不彎腿  當(dāng)人搬起重物時(shí)，直接彎腰去拿，腰部的壓力很大。  假設(shè)站立狀態(tài)時(shí)腰椎受到的壓力為 100，彎腰時(shí)這個(gè)壓力會(huì)增加到 220，就是兩倍還多。  所以，不論是搬重物，還是撿起地上的一張紙，都不要直接彎腰。    四. 長(zhǎng)時(shí)間站立  現(xiàn)在很多人都知道「久坐傷腰」，所以都選擇了站立辦公。

傷腰的行為：睡姿不正確或床墊不合適。  蜷縮著睡覺(jué)，趴著睡覺(jué)，張牙舞爪睡覺(jué)對(duì)脊柱來(lái)說(shuō)是不利的。  正確的睡姿可以面朝上平躺或側(cè)睡；有的人會(huì)反應(yīng)平躺時(shí)腰貼不緊床面，那可能是gu盆前傾導(dǎo)致的，你可以在膝蓋下方墊一個(gè)枕頭就可以了。

不建議在腰下方墊東西！  另外床墊要軟硬合適，硬板床也不是說(shuō)完全就是很硬的那種；大概就是木板上鋪兩層褥子的軟硬程度，要注意的是，早上起床要感覺(jué)要很輕松，你的睡姿和床墊才是比較的。

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