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眾所周知，在超重之后，會出現(xiàn)許多疾病，如：，等。對肥胖者來說，減肥是有一定的作用的，但過度肥胖是不能盲目減肥的，因?yàn)檫^度肥胖會增加心臟負(fù)擔(dān)，所以要有目標(biāo)地減肥，科學(xué)地減肥。而且要想減肥，我們還需要有針對性的鍛煉和預(yù)防保健。

比如：

細(xì)嚼慢咽，仔細(xì)品嘗，每口咀嚼30次以上，咀嚼時間越長，餐后的能量消耗越高。

吃得慢一點(diǎn)，如果不超過20分鐘，大腦就不會發(fā)出足夠的饑餓信號，所以你應(yīng)該慢慢地吃。

吃飯的時候關(guān)掉電視，“一邊吃一邊看”是吃得過多的原因之一，吃飯的時候把注意力集中在吃上，不妨試試和家人朋友聊天。

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餐后立即清潔餐具是很重要的，不要讓食物一直擺在面前。

一天三頓飯。定期進(jìn)食可減少體內(nèi)脂肪，以便在進(jìn)食時可吃得更少。

不要陪別人一起吃飯。假如一家人吃飯時間不一樣，一起吃飯，很容易多吃一些，請拿出你的意志力！

限制吃東西的地方。局限于“只在起居室吃零食”，這樣通常在無意中吃到的零食會大大減少。

留下剩菜：家庭主婦的主要責(zé)任在于處理剩菜，尤其是外出就餐時，由于食物量過大，留下剩菜和殘?jiān)M(jìn)入胃部，是糟糕的事。

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脾虛者怎樣減肥效果好呢？可分為多種類型，而脾虛胖是臨床上很常見的一種，但許多不知道如何減肥，到底脾虛胖怎樣減肥才能取得好的效果呢？對易發(fā)胖的來說，可采用以下幾種方法來達(dá)到減肥的目的。

脾虛者怎樣減肥效果好呢？

在飲食方面，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，早上吃飽，中午吃好，晚上吃少，這樣就養(yǎng)成了一個健康的飲食習(xí)慣，不會導(dǎo)致的發(fā)生?？蛇x擇薏仁、扁豆、茯苓、赤i小豆等健脾化濕食物，如選用上述食物煲粥或泡飲服用。小心不要吃生冷，寒冷，刺激性，肥甘厚味的食物，寧波不吃藥塑身減肥快速，因?yàn)檫@些食物都會增加水分?？啥喑砸恍└市允澄?，如山藥、糯米等，以滿足機(jī)體的需要，保持大便通暢。三餐要有規(guī)律，定時定量，不能吃得過多。

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多做些體育鍛煉，不吃藥塑身減肥快速瘦30斤，在日常生活中要注意適量的運(yùn)動，運(yùn)動能促進(jìn)陽氣的提升，不吃藥塑身減肥快速瘦10斤，陽氣上升有助于體內(nèi)水分從汗液中排出。

通過藥i物減肥，在藥i物選擇上，選擇健脾化濕的藥i物，如補(bǔ)中丸、參苓白術(shù)散等，可幫助因脾虛而肥胖的減肥，但應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

按i摩調(diào)理脾虛，相信很多人在比較疲倦或身體上出現(xiàn)一些疼痛的癥狀時，都會去按i摩店，經(jīng)過按i摩后醫(yī)生就會放松下來。但實(shí)際上可以自己在家按i摩調(diào)理脾虛，方法是：把雙手交疊于肚臍部位，順時針和逆時針各按60次，讓腹部覺得有暖意，一般早上起床或晚上睡前都可以做。

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近幾年來，減肥成為生活中非常流行的話題，減肥的方法也會層出不窮，但真正能起到減肥作用的方法并不多，每個人的身體素質(zhì)都不一樣，減肥的方法也會不一樣，其實(shí)減肥的方法就是節(jié)食加運(yùn)動，就像平時經(jīng)常喝水一樣，喝什么水可以減肥呢？

平常常喝白水，其實(shí)白水的安全性會更高，不添加任何添加劑，不會有發(fā)胖的問題，而體內(nèi)水分減少，不吃藥塑身減肥快速瘦30斤，就不能正常發(fā)揮，對體內(nèi)的處理不足，對減肥會有一定的影響，但喝水不能過量，過量會導(dǎo)致水分在體內(nèi)滯留，造成肥胖。

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檸檬水是市面上比較常見的水果，不僅可以直接食用，在泡水喝的過程中還可以起到減肥的作用，因?yàn)闄幟仕芫徑馐秤?，使食量逐漸減少，在食量減少后所吃的食物會更少，這樣才能達(dá)到減肥的目的，體重也會自然下降，朋友們減肥時不妨喝檸檬水。

在減肥的過程中除了要注意飲水，如果不掌握飲食方面的調(diào)理，不加強(qiáng)鍛煉，即使喝兩杯水，也達(dá)不到減肥的效果，搭配一些運(yùn)動方法，可以使減肥的效果更好，身材也會更苗條，平時在飲食中可以多吃一些冬瓜，黃瓜，絲瓜，白蘿卜，這些蔬菜對的效果比較好。

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