駝背？圓背？看著都難看，怎么辦？如果不加緊訓(xùn)練，那你就再也不用指望有氣質(zhì)了！

弓式單足站立

　　練習(xí)的部位：背部、腰腹部、大腿、臀部

　　1.自然站立，雙腳與肩同寬，減肥瘦身加盟，目視前方，做3次腹式呼吸。

　　2.右腿向后抬起，右手在身后抓住右腳腳踝幫助身體穩(wěn)定，左腿支撐身體;雙腿和右臂呈“彎弓”形，挺胸抬頭。

　　3.左手向前平舉至肩高，待身體平衡后，做一次深呼吸;手臂努力向前伸展，右手輔助右腿繼續(xù)向上抬高，直至大腿和地面呈45o角，整個(gè)身體就像一張拉到了滿弦的弓。

　　4.上身隨腿部抬高而向前傾斜，但手臂始終保持向前伸直;如果右腿抬不到這個(gè)高度，只要盡量高抬即可。

　　5.目視前方不要低頭，減肥瘦身招商加盟，背部肌肉繃緊，堅(jiān)持此姿勢1分鐘后，換右腿支撐身體，左腿高抬，重復(fù)以上動(dòng)作。

　　6.每側(cè)各做3次。抬腿時(shí)不要太過于勉強(qiáng)，身體顫抖就是拉伸過頭的信號(hào)。

肩部拉伸有什么好處?

　　1.健康身體，減輕背部和肩膀的僵硬

　　如今，我們總是長時(shí)間面對電腦和智能手機(jī)。這個(gè)壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致背部和肩膀僵硬。

　　當(dāng)長時(shí)間寫作或駕駛時(shí)，肩膀周圍的肌肉需要一直支撐手臂的重量，減肥瘦身加盟，這將逐漸變得緊張并壓迫周圍的血管。血管受到抑制后，減肥瘦身品牌加盟，會(huì)引起“肌肉缺氧”，這也會(huì)引起背痛和肩膀僵硬。

　　肩部伸展可以充分伸展肩胛骨和背部周圍的大部分肌肉群，減輕血管壓力，改善血液流動(dòng)，因此充分的肩部伸展運(yùn)動(dòng)對消除肩部僵硬非常有效。

　　2.改善代謝，瘦上半身和促進(jìn)易質(zhì)的形成

　　上臂屬于身體的遠(yuǎn)側(cè)部分，容易出現(xiàn)血液循環(huán)不良。從長遠(yuǎn)來看，它會(huì)導(dǎo)致水腫、積累和中性脂肪細(xì)胞增多，導(dǎo)致上身腫脹和肥胖。

　　充分的手臂伸展不僅能改善手臂的血液循環(huán)，還能增加新陳代謝率和棕色脂肪細(xì)胞的數(shù)量，對減肥和保持身材有很好的效果。

　　3.緩解壓力

　　生活繁忙，會(huì)有無盡的壓力和緊張。它不利于心理健康，還會(huì)影響全身的代謝狀態(tài)，甚至誘發(fā)暴飲暴食等不利于身體的情況。然而，適當(dāng)?shù)募∪饫鞎?huì)影響肺部的擴(kuò)張和收縮，促進(jìn)氧氣和血液的運(yùn)輸，并有助于緩解壓力和改善新陳代謝。

想要擁有好身材，各個(gè)部位都要有優(yōu)美的線條。大家比較常見的是腿部、腹部、腰部等部位的瘦身法：

站立背部肌肉訓(xùn)練1

　　步 站立姿勢，兩腳分開與肩同寬。

　　第二步 身體前趨120度，雙膝微彎曲，在兩腿之間。

　　第三步 手臂自然抬起，在胸前交叉，以劃船動(dòng)作的樣子向后背滑動(dòng)雙臂。

　　注：以上動(dòng)作做三組，每組12次，每組間隔30秒放松。

　　背部與頭部平行向前看。雙膝一定要微微彎曲，以免損壞膝關(guān)節(jié)。

　　站立背部肌肉訓(xùn)練2

　　步 站立姿勢，兩腳與肩同寬。雙手握啞鈴，雙臂自然下垂。

　　第二步 軀體與地面平行成90度，雙膝微彎曲，背部與頭部自然平行，平視正前方。

　　第三步 曲臂向上提拉小啞鈴至胸部，提拉到胸部時(shí)停留1-2秒。注意：抬頭挺胸。

　　注意動(dòng)作時(shí)的速度，應(yīng)該是快拉慢放，提拉時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。

　　啞鈴的重量建議在3磅左右?；蛘咭部梢杂玫V泉水等相同重量的代替物。

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