如何保護(hù)好腰部

1、腰部用力不要太猛，突然讓腰部受力，很容易發(fā)生腰部肌肉拉傷或者腰椎間盤的突出。彎腰搬重東西的時(shí)候，先蹲下，讓身體重xin下沉，慎重用力。

2、注意保暖，婦女腰痛的人，要注意保暖，康磁遠(yuǎn)紅自發(fā)熱芯片模具，特別是在冬春寒濕季節(jié)，尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒，夜臥當(dāng)風(fēng)等。避免久臥潮濕之地，在寒濕季節(jié)，可適當(dāng)使用電熱褥去寒保暖。

保護(hù)腰的動作：

1、下腰拉伸式：坐在椅子上，雙腿分開，康磁遠(yuǎn)紅自發(fā)熱芯片批發(fā)，身體慢慢向前彎曲，手盡量去找地板，保持下腰部舒適的拉伸。注意椅子不宜過高或過矮，坐下時(shí)剛好雙腳著地為宜。

2、gu盆運(yùn)動：仰臥在墊子上，雙腳彎曲腳掌踩地，同時(shí)倆膝蓋打開與髖部同寬（注意不要內(nèi)扣），此時(shí)你的整個(gè)臀部和背部還有腳掌是貼地的。然后臀部離地，盡量往上提。此時(shí)應(yīng)注意背部和腳掌依然是貼地的，而且做運(yùn)動時(shí)應(yīng)該把臀部肌肉夾緊。這個(gè)運(yùn)動可以保持提起不動，康磁遠(yuǎn)紅自發(fā)熱芯片開版，也可以做上下運(yùn)動。

傷腰的姿勢

坐：人的一生中人，坐的時(shí)間多于走的時(shí)間。坐的時(shí)候歪歪扭扭、前弓后背，會導(dǎo)致腰ji勞損、脊柱彎曲、近視等問題。正確坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中間，也可以稍向前傾，上半身別向左右兩邊倒。這個(gè)姿勢坐累了，腰可以稍向后靠一些，在椅子上放個(gè)靠墊。

扛

扛東西時(shí)，有的人習(xí)慣一股腦兒地把東西甩到肩上，用單肩的力量去扛，這個(gè)過程也可能使腰部拉傷。扛東西所用的力氣是整體的，不但需要手臂的力量，康磁遠(yuǎn)紅自發(fā)熱芯片，還要借助腰部和腿部力量，先半蹲，將重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像舉重的動作一樣，有一個(gè)緩沖，還要注意左右肩換著扛。建議經(jīng)常扛東西的人平時(shí)加強(qiáng)鍛煉，比如做做俯臥撐、仰臥起坐、負(fù)重深蹲等。

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