廣州秘康生物科技有限公司--睡覺前吸一吸，晚上安然入睡做個(gè)美夢(mèng)！是廣州很好的助1眠入睡產(chǎn)品公司。

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睡眠健康教育之刺激控制

著1名的心理學(xué)家巴甫洛夫用狗做了這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：每次給狗送食物以前打開紅燈、響起鈴聲。這樣經(jīng)過一段時(shí)間以后，鈴聲一響或紅燈一亮，狗就開始分泌唾液。

就像床是用來睡覺的，我們一看就床，就會(huì)想睡覺。但是長期失1眠，我們會(huì)養(yǎng)成一些不好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，它會(huì)切斷床和睡眠的聯(lián)系，時(shí)間長了，就會(huì)失1眠。

刺激控制的要點(diǎn)就是重新建立床和睡眠的聯(lián)系，當(dāng)你感到煩躁，難以入睡的情況下，請(qǐng)起床到比較暗的環(huán)境中做些輕松的事。主要包括以下幾點(diǎn)：感到瞌睡再上1床，床上不進(jìn)行任何與睡眠和性無關(guān)的事夜醒超過15分鐘（感到焦1慮）要下床有睡意時(shí)再上1床，如上1床仍無睡意，重復(fù)上步設(shè)定鬧鐘，無論夜間睡了多久，每天都要按時(shí)起床日間不要打盹。

 

 

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《中國成人失1眠診斷與治1療指南》制定了中國成年人失1眠的診斷標(biāo)準(zhǔn)：

①失1眠表現(xiàn)入睡困難，入睡時(shí)間超過30分鐘；②睡1眠質(zhì)量睡1眠質(zhì)量下降，睡眠1維持障礙，整夜覺醒次數(shù)≥2次、早醒、睡1眠質(zhì)量下降；③睡1眠時(shí)間減少，通常少于6小時(shí)。在上述癥狀基礎(chǔ)上同時(shí)伴有日間功能障礙。

睡1眠相關(guān)的日間功能損害包括：

①疲勞或全身不適；②注意力、注意維持能力或記憶力減退；③學(xué)習(xí)、工作和（或）社交能力下降；④情緒波動(dòng)或易激惹；⑤日間思睡；⑥興趣、精力減退；⑦工作或駕駛過程中錯(cuò)誤傾向增加；⑧緊張、頭1痛、頭暈，或與睡1眠缺失有關(guān)的其他軀體癥狀；⑨對(duì)睡1眠過度關(guān)注。

失1眠根據(jù)病程分為：①急性失1眠，病程<1個(gè)月；②亞急性失1眠，病程≥1個(gè)月，<6個(gè)月；③慢性失1眠，病程≥6個(gè)月。

 

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為什么睡好覺如此重要？睡得越好，記住的越多

在發(fā)達(dá)國家中令人恐懼的兩大疾病是阿爾茨海默癥和癌1癥，二者都與睡眠不足有關(guān)。越來越多的研究表明，睡眠不足還是決定你是否會(huì)患上阿爾茨海默癥的關(guān)鍵生活因素。

睡眠質(zhì)量指的是深度睡眠，又稱非快速動(dòng)眼睡眠，這是我們夜間第2一階段的睡眠，會(huì)隨著我們的年齡增長而自然衰1退，并且與我們的記憶力衰1退有關(guān)。

如果你對(duì)一位阿爾茨海默癥患者進(jìn)行評(píng)估，會(huì)發(fā)現(xiàn)其深度睡眠的中斷更為夸張?；蛟S更有說服力的是，睡眠障礙早在阿爾茨海默癥發(fā)病數(shù)年前就已經(jīng)持續(xù)數(shù)年，助睡眠吸入式充電氣霧棒加工，表明這可能是該疾病的早期預(yù)警信號(hào)之一，甚至是致病因素之一。

令人震1驚的是阿爾茨海默癥早期階段和后來嚴(yán)重的時(shí)候，淀粉樣蛋白在大腦中積累的模式。這些蛋白質(zhì)會(huì)聚集在額葉中部，而額葉正是非快速動(dòng)眼睡眠產(chǎn)生所必需的。

 

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