廣州秘康生物科技有限公司--睡覺前吸一吸，晚上安然入睡做個美夢！是廣州很好的助1眠入睡產品公司。

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女人熬夜吃什么好?

1、多喝水，保持水分充足可提神

在熬夜的時候需要補充的就是水，人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質才能順利進行。因此說“疲倦是高的脫水信號”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進新1陳1代謝。

2、熬夜應多吃的維生素

整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕1對有必要!維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙1堿酸、維生素B6、維生素B12等

3、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩(wěn)定

碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

4、注意補充維生素A

夜班工作容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節(jié)視1網1膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工1傷事故有益。

 

 

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以腦和軀體功能衰弱癥狀為主，特征是持續(xù)和令人苦惱的腦力易疲勞（如感到沒有精神，自感腦子遲鈍，注意力不集中或不持久，記憶力差，思考效率下降）和體力易疲勞，經過休息或娛樂不能恢復，并至少有下列2項：

（1）情感癥狀，如煩惱、心情緊張、易激惹等，常與現(xiàn)實生活中的各種矛盾有關，感到困難重重，難以對付。可有焦1慮或抑1郁，但不占主導地位；

（2）興奮癥狀，如感到精神易興奮（如回憶和聯(lián)想增多，主要是對指向性思維感到費力，而非指向性思維卻很活躍，因難以控制而感到痛苦和不快，但無言語運動增多。有時對聲光很敏感。

（3）肌肉緊張性疼痛（如緊張性頭1痛、肢體肌肉酸痛）或頭暈；

（4）睡眠障礙，如入睡困難、多夢、醒后感到不解乏，睡眠感喪失，睡眠覺醒節(jié)律紊亂；

（5）其他心理生理障礙，如頭暈眼花、耳1鳴、心慌、胸悶、腹脹、消1化1不1良、尿頻、多汗、陽1痿、1早1泄或月經紊亂等。

 

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怎么睡的更舒服?

室內溫度：一般人睡覺時室內溫度在20℃-23℃為適宜，在20℃以下人就會因冷而蜷曲身軀并裹緊被子，但超過23℃就會感到熱，要掀被子了。冬天如果室內溫度過低，即使蓋著被子也會感到露在外面的肢體和臉非常冷，不知不覺就會形成蒙頭大睡的姿勢，對呼吸新鮮空氣非常不利。

聲音：可以容許較規(guī)律呈現(xiàn)的低分貝（約50分貝左右）背景音，如風扇聲、冷氣聲。原則上，如果入睡時無法有效改善噪音干擾，可以試試通過舒適的耳塞來協(xié)助降低噪音。

濕度：一般來說，適合人睡眠的相對濕度為40%~60%之間，可以利用空調、自動除濕機、或是冷暖氣機來調整室內的濕度，避免環(huán)境中有太濕或太干的情形。老人和小孩適合的室內濕度為45%~50%，哮1喘等呼吸系統(tǒng)疾病患者適宜的室內濕度在40%~50%之間。

選個好床：躺上去脊椎要感覺完全貼身才是較好的，如躺上去只有頭肩背幾個部位貼合而腰部懸空無法得到適當?shù)闹危硎敬矇|過硬；如躺上去感覺人呈弓形深陷其中，仿佛整個床墊都垮掉了，則表示床墊過軟。

 

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