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提及睡眠充足有利于減肥，有許多人會質疑，其實確實如此，據(jù)相關研究顯示，如果睡眠不足，就會直接影響瘦素分泌，此時瘦素分泌就會影響減肥效果。而且如果有充足的睡眠，可以身體更快的代謝，避免紊亂，不僅有助于減肥，而且有益于身體健康。

部分肥胖者應該如何減肥？總之，局部減肥除了要正常飲食控制，合理運動，改善不良習慣外，的是要加強局部運動，使局部肌肉做工，同時控制進食量，多吃新鮮蔬菜水果，少吃油膩食物，多鍛煉，減少臥床久坐時間。比如腹部可以多做仰臥起坐，旋轉呼啦圈，加強腰腹部的鍛煉；腿部可以蹬自行車，支撐平板等等。另外，中醫(yī)學的針灸，泡腳，還有瑜伽等方法都能使局部減肥。

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食用什么粗糧可以減肥？這個問題，很多人都想知道。許多減肥人士都知道，在減肥過程中用粗糧代替主食可以有效地降低熱量攝入量，而粗糧中的膳食纖維可以起到促進腸胃蠕動，促進的作用，因此可以幫助大家減肥。那吃什么粗糧能減肥呢？看看下面的介紹吧。

什么粗糧能減肥？

糙米糙米具有調節(jié)不飽和脂肪酸的功能，糙米中含有豐富的膳食纖維，可以促進人體膽固醇的排泄。此外，其中的活性成分還能增加飽腹感，減少其它食物的攝入量，減少總熱量，對減肥有較大幫助。

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如今人們缺乏運動，經常上班一坐就是一天，因此肚子上很容易堆積脂肪，不口服減肥快速瘦20斤，很多人看著肚子上的肉都無計可施。苗條的身材可以穿各種各樣的漂亮衣服，不少人為了能夠擁有美麗的外表而拼命地減肥。對大多數(shù)人來說，減肥不外乎兩個方面，那就是節(jié)食和鍛煉。那怎樣減少你肚子上的贅肉？

1、多吃蘋果：如果肚子上有肉，我們可以多吃蘋果。果實中哪一種減肥效果zui好，應該是蘋果，它含有豐富的果膠。因此，食用蘋果能促進清除腸道毒i素，還能減少人體對熱量的吸收。

2、少喝啤酒：我們經常會看到很多三四十歲的男人都有明顯的胃。它們通常有啤酒胃。因為他們喝啤酒太多，喝啤酒很容易使人發(fā)胖。

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3、仰臥起坐：這種俯臥起坐的方法很有效地消耗了腹部和腰部的脂肪，這是很多女性都知道的。假如想減肥的話每天堅持仰臥起坐，早上100，晚上100。

4、正確的坐姿：事實上，一個人的坐姿是非常重要的，如果姿勢不對，會讓腰部脂肪堆積。有些人還會有胃部和脂肪，所以如果你想減少胃部，一定要保持正確的坐姿。

5、飯后散步：很多人喜歡飯后坐下來，甚至躺下。實際上，這樣不好。這會把食物中的熱量轉化成腹部脂肪。因此，我們可以在飯后散步，這樣我們就能很快吃完我們剛吃過的食物。

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節(jié)食和減肥都會導致身體開始自我保護。

有些朋友堅信吃得少就能瘦，于是通過節(jié)食減肥。

節(jié)食在短期內能使人瘦下來，但這不只是脂肪的減少，還有肌肉的流失。這個時間體驗會自動調節(jié)，基礎代謝率降低，也會導致體重開始不再下降，不運動減肥快速瘦20斤，甚至容易反彈。

正常體重減輕，身體適應現(xiàn)有體重減輕模式。

有些朋友在減肥時非常注重飲食搭配和適度運動，但是身體在現(xiàn)有的體重減量模式下，不節(jié)食減肥快速瘦20斤，也會出現(xiàn)代謝減慢的自適應現(xiàn)象。

這不但降低了人體的熱量消耗，而且增加了營養(yǎng)在體內的吸收。兩者合在一起，體重也不會移動。

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體重減輕不能吃的東西

體重減輕時，我們應避免食用高熱量食品，如肥肉、豬蹄、巧克力、奶酪等含脂肪較多的食品。這類食品所含的卡路里比較高，吃這些高熱量的食物，會導致減肥失敗。除此之外，減肥時要少吃蛋白質，適當控制碳水化合物攝入量，多吃富含纖維素和維生素的食物，寧波減肥快速瘦20斤，多吃蔬菜、水果。另外，有冰激凌、漢堡，或含糖較高的食物，這些食物也應減少攝取。除了要控制體重外，減肥時還要加強鍛煉，使體重保持在適當?shù)姆秶鷥取?/p>

減重什么效果好

在加強運動鍛煉的同時，平時要注意飲食的多樣性，要保證營養(yǎng)充足。要想減肥，好要控制熱量的攝入量，同時還要吃熱量比較低的食物。運動鍛煉的強度和時間要嚴格控制，要在短時間內進行運動，要做到消耗脂肪，每天至少要做一個小時的有氧運動。

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