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挑戰(zhàn)階段：索套式——像西部牛仔耍拘馬套的姿勢主要總體目標：手臂肱二頭肌、肱三頭肌1、握緊呼啦圈，將其舉至頭上上端。做出提前準備向外拋擲物件的姿勢，漸漸地搖起呼啦圈(仿佛再用繩套索食一樣)。2、每一次旋轉(zhuǎn)呼拉圈時，全是先把握住后放開手。一旦剛開始后，就需要開啟手掌心，使呼啦圈緊緊圍繞手掌心旋轉(zhuǎn)。3、每旋轉(zhuǎn)一分鐘后換另一只手。共堅持不懈十分鐘。

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很多人的工作讓他們只能久坐，缺乏時間運動?？墒菚r間長了，身體消耗熱量的能力就會因為運動量不足而降低，導致多余的熱量囤積在體內(nèi)，慢慢轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，長期缺乏運動的話，不僅不利于肌肉的生長，還可能讓你因此長出了蝴蝶袖、大象腿哦。

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后來，隨著思想逐漸開化，呼啦圈成為大人小孩，生活娛樂的道具，但“呼啦圈”，真正席卷尋常人家的原因，還要從1994年的春晚說起，一位名叫歐陽貝妮的13歲小姑娘，在春晚上創(chuàng)造了，同時轉(zhuǎn)動98個呼啦圈，的吉尼斯世界紀錄，她腰間旋轉(zhuǎn)的呼啦圈，轉(zhuǎn)動起來就好像一個小型的龍卷風，把這股運動潮流，轉(zhuǎn)進了人們的生活里

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