體式2：倒立蓮花式1、身體朝向前方站立在瑜伽墊上，身體成一條直線雙臂緊貼在雙腿兩側(cè)，頭部保持挺直，眼睛看向正前方。2、雙臂向頭頂方向伸直，雙臂向兩側(cè)打開，上身向下彎腰使得頭部頂在地面上，雙臂向兩側(cè)伸直，掌心貼緊地面。3、雙腿向上抬離地面，臀部與軀干保持挺直且與地面垂直，彎曲雙腿膝蓋，兩腿向兩側(cè)打開，彎曲雙腿膝蓋，雙腳腳后跟抵在大腿根部，做蓮花式。4、維持身體平衡，保持此姿勢幾分鐘的時間。體式3：鶴禪式1、雙腿并攏彎曲膝蓋蹲在瑜伽墊上，上半身向前傾與雙腿緊貼，雙臂伸直放在身體正前方，頭部保持挺直狀態(tài)。2、手掌反轉(zhuǎn)，指尖指向后方，稍稍彎曲手肘，上半身前傾壓緊手臂上側(cè)，雙腿保持彎曲狀態(tài)，收緊腹部，臀部向上提，雙腳離開地面。3、臀部向上提，瑜伽教練，收緊腹部，雙腿膝蓋抵在手臂上側(cè)，腳尖繃直指向后方，頭部稍后仰，下巴朝向前方。4、保持身體，維持此姿勢幾分鐘的時間。








在韓國非常流行普拉提這項運動，幾乎每個愛運動的女孩都嘗試過，很多地方甚至單獨開設(shè)了普拉提訓(xùn)練館，而monopilates經(jīng)常訓(xùn)練的地方就是其中一個，有很大一部分人認(rèn)為瑜伽和普拉提是非常相似的運動，這是因為國內(nèi)的普拉提課程也是拿一張瑜伽墊開始做動作的延伸，這是對這項運動誤解。在韓國更加的具體和形象，瑜伽，有專門的訓(xùn)練室，還有專門為普拉提運動設(shè)計的健身器材，愛好者們可以通過器材，借助設(shè)備重點刺激核心肌群和小肌肉群，不僅能改善形體，還是當(dāng)下的一種康復(fù)訓(xùn)練運動，其實普拉提和瑜伽除了器械不同，還是有很大的本質(zhì)區(qū)別。瑜伽包含冥想、呼吸、體式、唱誦等練習(xí)，兼顧平衡及放松，終達(dá)到靜心，身心合一的目的，側(cè)重于身心的結(jié)合，瑜伽店，柔韌性和拉伸練習(xí)，使得身體更加勻稱，終目標(biāo)就是控制自己，駕御肉身感官，而普拉提是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正?；顒幼藙荨?br />















下面按照以上五個部分詳細(xì)圖示分解初級序列的串接內(nèi)涵和要求。我們知道，身體的疾病是由身體不平衡狀態(tài)造成的，也就是說身體的外在和內(nèi)在之間的陰陽平衡是我們健康的基礎(chǔ)。所有，包括內(nèi)在的和外在的，都是相互依賴。如果某個不協(xié)調(diào)或者不正常，其他所有都會被影響。所以，健康的生活方式以及對我們體內(nèi)所有及其運作的尊敬是十分重要的。我們的內(nèi)部都健康而且我們的內(nèi)在情緒方面也非常健康，我們才能算是真正的健康。如果我們不能驅(qū)除被帶人體內(nèi)身體層面和內(nèi)在心靈層面的，體內(nèi)“垃圾"的累積就不可避免，疾病也就隨之而來。阿斯湯伽初級序列的練習(xí)可以幫助我們清除以及凈化身體的內(nèi)部，其中所涉及到的體式對于防止體內(nèi)垃圾的累積，保持身體不受疾病侵?jǐn)_都十分有效。






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