產(chǎn)后恢復(fù)，是指女性在生產(chǎn)完畢之后，常常會(huì)因?yàn)樯眢w過(guò)于虛弱而需要一定的恢復(fù)和保養(yǎng)，而這種恢復(fù)和保養(yǎng)被稱(chēng)之為產(chǎn)后恢復(fù)。

　　依靠的醫(yī)療保障，產(chǎn)后恢復(fù)包含的主要方面有營(yíng)養(yǎng)健康產(chǎn)品恢復(fù)和心理輔導(dǎo)恢復(fù)，女性在恢復(fù)期間一定要注意營(yíng)養(yǎng)飲食的均衡和心理的調(diào)節(jié)。

　　臀部恢復(fù)

　　產(chǎn)后女性的臀部松垮無(wú)彈性，其中，臀部體形恢復(fù)是產(chǎn)后恢復(fù)的主要項(xiàng)目之一。導(dǎo)致產(chǎn)后臀部松弛、下垂的主要原因是產(chǎn)后恢復(fù)不良、肌性減弱、脂肪堆積所致，產(chǎn)后臀部恢復(fù)主要有以下方式：

　　2.什么是腹式呼吸？

　　女性平常多數(shù)是胸式呼吸的方式，腹式呼吸與之略有不同，即鼻子吸氣時(shí)肚子隨之鼓起來(lái)，直到不能再吸入更多的空氣為止，嘴巴呼氣時(shí)肚子緩慢回落，直至到呼氣，全程中保證胸部不動(dòng)。腹式呼吸有助于緩解分娩、孕期、產(chǎn)后、更年期、工作和生活中等的及情緒不穩(wěn)定，還可以幫助改善盆底功能。每天10-15分鐘即可。

　　3.盆底肌鍛煉大概要多久

　　建議堅(jiān)持3個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間，后續(xù)生活中也可以進(jìn)行盆底肌鍛煉，每天15-20分鐘，每周3-5天。

　4.做盆底康復(fù)期間，可以嗎？

　　可以進(jìn)行，但不建議太頻繁，后易出現(xiàn)第二天盆底肌鍛煉時(shí)狀態(tài)下降，評(píng)估前1天不建議，盆底功能基本或完全改善后，可以正常。

　　5.為什么只有一邊有電刺激的感覺(jué)？

　　電刺激是經(jīng)電極形成的環(huán)形閉合回路，因雙側(cè)盆底肌往往功能是不對(duì)稱(chēng)的，會(huì)形成感覺(jué)的不對(duì)稱(chēng)；但如果盆底神經(jīng)功能明顯下降明顯，也會(huì)出現(xiàn)電刺激時(shí)的感覺(jué)障礙。

產(chǎn)后腹直肌儀器的是寶媽們進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)比較關(guān)心的項(xiàng)目！據(jù)統(tǒng)計(jì)，60%-90%的孕婦身上可能出現(xiàn)不同程度的腹直肌分離，腹直肌分離不僅會(huì)出現(xiàn)小腹突出，影響美觀(guān)，還可能導(dǎo)致前傾、臀部無(wú)力、腰痛等一系列的健康問(wèn)題。

產(chǎn)婦腹直肌分離主要有：1、電刺激    2、運(yùn)動(dòng)   3、 手術(shù)

臨床表明產(chǎn)后腹直肌儀器中電刺激可有效強(qiáng)化腹部肌群，在進(jìn)行腹直肌分離前，孕期盆底肌訓(xùn)練，需先檢測(cè)盆底肌力，肌力達(dá)到3 級(jí)以上才能進(jìn)行腹直肌分離。盆底和腹肌是一整體，盆底肌是支持、承托、受力結(jié)構(gòu)，其力量增強(qiáng)，腹部肌肉才能有效。因此，如盆底肌力差的，要先做盆底康復(fù)再做腹直肌。

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