高溫瑜珈的練習(xí)動作

    1、拱的類型

(1)胃、腹部、大腿表面接近地板上，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，手臂直沖回來，握著腳踝。

(2)五器，提高腿離開地面，試圖把腳踝，使大腿表面完全離開地面。

2、橋梁

(1)平躺和手臂直沖，右腿彎曲，腳掌在地面上，左腿伸直指向左邊的方向。

(2)雙手放在腰部，提高腿離開地面，左腿伸直朝上，右腿自然曲線在空中。

彎曲(3)小腿和腳，膝蓋彎曲成90度，兩只手在腰部，臀部。

3、眼鏡蛇類型

(1)胃、腹部和腿，彎曲手臂，雙手抓住兩邊的胸部，額頭在地板上。

(2)手離開地面，提升胸部，頭部離開地板，肩膀和背部盡量。

(3)雙手手心向下，撐住身體，頭向后傾斜。

(4)雙臂伸直，舉起肩膀繼續(xù)向后傾斜，樶大的頭靠在椅背上，挺起胸，打開肩膀。

4、臥位

平躺，雙臂伸直，在地板上，家用瑜伽房價格，遠(yuǎn)離身體。雙腿伸直，在地板上分離，做深呼吸來放松身體。

     

5、跳類型

1)蹲，臀部，高溫瑜伽房價格，盡量的高跟鞋，鞋跟可以時尚，他的身體彎曲，腹部緊貼大腿，手臂在身體的底部。

(2)他的手臂慢慢伸直，支撐身體，腳趾，保持平衡。

6、胃平衡式

(1)胃、腹、腿直在地上，腳，他的前額在地板上，胸部稍微抬離地面。

(2)慢慢地抬起我的腳離開地面，雙腿和20 ~ 30度角到地板上。

(3)繼續(xù)從地面抬高胸部，雙臂從地上直，臀部以上。

7、魚

1。平躺，腿伸直，手臂在身體下面，雙手握住她的臀部。

(2)手臂彎曲的肩膀，頭觸地，胸部盡量向上。

8日，犁類型

仰臥、背部、腿伸直，雙臂在身體兩側(cè)，雙腿直從地板上，直到他的腿在頭上，腳尖在地面上，并放置在前面的頭。

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高溫瑜伽的拉伸準(zhǔn)備

      兩腳合攏，放松肩部直立。

兩手交叉、掌心朝下放于頭頂，吸氣。

兩手和身體同時向下，握住并攏著的小腿，盡可能握低，呼氣。

兩手十指交叉，食指伸直緊貼。手臂伸直，向后盡可能伸展，同時后仰脖頸。

分別向身體的左側(cè)和右側(cè)盡可能伸展。

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      高溫瑜伽要求練習(xí)者在35--42℃的室溫下，是因為瑜伽大師認(rèn)為，在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷，這就好比把一塊鋼鐵加熱后，你用錘子便容易把它改變成你所想象的形狀，而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變形狀。

      高溫瑜伽的倡導(dǎo)者認(rèn)為，這套動作可在90分鐘內(nèi)協(xié)調(diào)的把身體恢復(fù)到一個平衡的境界，瑜伽房價格，使全身都得到鍛煉。能夠系統(tǒng)地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位，讓它們恢復(fù)到健康的、自然的工作狀態(tài)。

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