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鑫顧與您分享健身應(yīng)該吃什么？

增肌應(yīng)該吃什么？

1、應(yīng)吃大量的復合碳水化和物。

比如米飯、面條、土豆、麥片、玉米、紅薯等。因為，你想要舉起杠鈴或啞鈴，你就得有能量，能量的來源和存儲就很重要，而碳水化合物是產(chǎn)生能量與儲存能量的物質(zhì)。

2、應(yīng)飲用大量的新鮮水。

水的作用除了對于肌纖維的修復外，還會為下一次的訓練儲備更多的液體以滿足使用。另外，肌肉的健壯除了肌纖維變粗以外，還有一部分是糖原和水分。他們的存在讓你的肌肉看上去很飽滿，否則就像解剖圖一樣。而在訓練的過程中，肌纖維需要糖分氧化并有水的參與來提供能量，才能做功。

3、應(yīng)從食物中補充足夠的蛋白質(zhì)，多吃營養(yǎng)好并且含脂肪低的高蛋白質(zhì)肉類。

比如牛肉、雞1胸肉、蝦、魚肉等。因為，肌肉的生長需要正氮1平衡，為了達到正氮1平衡，人體必須有足夠的蛋白質(zhì)。肌肉長得越多，需要的蛋白質(zhì)就越多。

4、應(yīng)多吃蔬菜和水果。

它們能夠提供許多日常飲食中所缺乏的營養(yǎng)成分，如纖維素、維生素、礦物質(zhì)和植物化學成分，這些都能夠幫助和促進肌肉的增長。

鑫顧公司的誠信、實力和產(chǎn)品質(zhì)量獲得業(yè)界的認可，歡迎各界朋友蒞臨參觀、指導和業(yè)務(wù)洽談。

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鑫顧與您分享當你跑步時，飲食要怎么安排呢？

1. 保證飲食營養(yǎng)均衡

無論是跑步還是系統(tǒng)化的訓練，日常飲食都要營養(yǎng)均衡，保證食物的多樣化。    

2. 跑步前中后的營養(yǎng)補充

具體吃什么，吃多少，這是取決于你跑步的強度和時間。

如果是30分鐘內(nèi)的簡單運動，比如慢跑、快走什么的，基本不需要通過額外的飲食來恢復體能，只要保證足夠的水分，不進行能量補充基本不會造成影響。

如果準備跑1小時甚至以上，那就需要再跑步前、中、后進行飲食的加餐，來及時補充能量。

跑步前：

跑前30分鐘~45分鐘，補充一些能量，主要吃以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主的食物。    跑步中：

補充糖分和水分。香蕉就是一個不錯之選，含有很多天然的糖分，能夠快速為身體補充能量。    跑步后：

蕞佳加餐時間是跑步后30~60分鐘，這個時候身體開始通過合成代謝來補充跑步期間的消耗量，需要補充足夠的蛋白質(zhì)和碳水。

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鑫顧與您分享

運動完一定要做拉伸運動，我們把可以肌肉想象成一根皮筋，皮筋拉得越長，收縮時反彈的力量也越大，拉伸提升肌肉力量就是這個道理。由于拉伸可以提高肌肉的柔韌性，而柔韌性的增加可以提升該肌群的運動初長度，立式拳擊球廠家，從而進一步提高相關(guān)肌群的總力量。

健身一定要穿運動服和運動鞋，運動鞋避震比普通鞋好，運動服的透氣性能也比較好。這不僅可以提升運動的質(zhì)量和表現(xiàn)，而且可以降低運動受傷的風險。

運動完不要立刻洗澡。剛運動完，立式拳擊球批發(fā)，人體處于代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀況，這時如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，結(jié)果可使出汗散熱受阻，立式拳擊球，反而會使散熱困難、體溫升高。同時，皮膚血流量減少使回心血量突然增加，會增加心臟負擔。

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