跑步機(jī)跑步方法介紹

1、 速度遞增跑法。以剛開始能跑起來的速度開始，比如6或7的時(shí)速，根據(jù)個(gè)人能力，每一分鐘加0.1或0.2（或者更多一些）的速度，10分鐘后，熱身完成。然后每五分鐘加0.3或者0.5的速度，逐漸加到你的較大安全運(yùn)動心率，一般是220-年齡，如果你跑步喜歡聽歌，那么可以每一首歌后開始加速度，后邊3-5分鐘，把速度調(diào)到你能跑的速度上限，堅(jiān)持到結(jié)束，享受這個(gè)過程吧。一般整個(gè)過程在40-60分鐘左右。

2、 上坡跑。原理和上述的方法一樣，只不過不是調(diào)速度，而是調(diào)坡度。

3、 間歇跑法。按照上述方法10分鐘熱身完成后，把速度調(diào)整到你的速度上限，保持5分鐘左右，然后把速度調(diào)整到你覺得很輕松的速度，比如8左右，讓呼吸平復(fù)一下，維持跑3分鐘左右，這樣的一快一慢，為一組。重復(fù)3-5個(gè)組次左右。總時(shí)間也在40-60分鐘左右。間歇跑法也可以用圈數(shù)來代替，跑步機(jī)上那個(gè)一閃一閃繞圈的紅點(diǎn)，就是模擬操場的繞圈，可以一圈快一圈慢的跑。

4、 金字塔跑法。10分鐘慢跑熱身后，一圈快，第二圈慢，然后跑兩圈快，跑一圈慢，再然后跑三圈快，一圈慢，接著遞減，二圈快，一圈慢，后一圈快，再一圈慢，如果你的能力夠強(qiáng)，跑步機(jī)，可以再來一組。這也很刺激。

5、 拐彎跑。跑步機(jī)因?yàn)槎际枪P直跑，多功能跑步機(jī)哪家好，沒有彎道，對腳踝和髖部的鍛煉不夠，但我們也是可以想辦法di。繞圈的那個(gè)紅點(diǎn)看到了沒，直道正常跑，左彎道可以把身體向左側(cè)轉(zhuǎn)30度左右，家用跑步機(jī)品牌排行榜，右彎道把身體向右側(cè)轉(zhuǎn)30度左右，這有點(diǎn)側(cè)身跑的感覺。

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如何提高跑步機(jī)的健身效率？

跑步前喝一杯咖啡

跑前喝咖啡，其實(shí)是很多跑者用來提高路跑表現(xiàn)力的一種做法。而在關(guān)于跑步減能方面，這也是一種可以被借鑒的方式。

咖啡的成分能提高血漿中脂肪酸的濃度，刺激脂肪代謝，增加脂肪的氧化作用，并且能節(jié)省肝糖使用，有助于延續(xù)耐力，增進(jìn)運(yùn)動表現(xiàn)力。

換句話說，上跑步機(jī)前喝一杯咖啡，可以刺激脂肪代謝，延長運(yùn)動時(shí)間，并且讓肌肉纖維更興奮，從而降低疲勞的感覺。而根據(jù)*研究，在跑前喝一杯咖啡，在跑步機(jī)上的減能效率要增加5%~10%。

不過前提是，跑者要先確認(rèn)本身有沒有心率不齊或者胃腸道的一些疾病。否則，喝完咖啡站上跑步機(jī)，可能會出現(xiàn)不好的情況。

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跑步機(jī)的安全性

在安全性方面，用跑步機(jī)在室內(nèi)跑步唯1需要注意的就是人的平衡性，有些人跑完步下了跑步機(jī)以后，會有暈眩的感覺。另外，由于跑步機(jī)如今的跑帶寬度大致有40CM，45CM和47CM幾種寬度，即便是47CM寬的跑帶，人在跑的時(shí)候也得非常注意自己身體的平衡性，多功能跑步機(jī)，如果自己的腳不小心踩到跑帶之外，就可能因?yàn)橹豿in不穩(wěn)而導(dǎo)致摔倒。而室外跑步，大多人很少能找到體育場進(jìn)行跑步，一般都是沿著馬路進(jìn)行往返跑，而馬路上車多人多，就有可能出現(xiàn)安全事故。另外，跑步時(shí)需要吸入大量氧氣，而室外汽車排放的尾氣在人體吸入后對人體非常有害。

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