初學者如何做橢圓機訓練

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如果你覺得氣喘不止或肌肉疲憊或疲倦，請停止。

每周鍛煉三次，休息一天。

在每次鍛煉前增加幾分鐘熱身。

鍛煉后伸展下半身。

在進行橢圓機運動過程中，要保證腳掌不離開踏板，一方面是為了避免造成不必要的碰傷，另一方面離開踏板不利于身體的平衡，腿部減肥的效果也會打折扣。

在鍛煉結(jié)束時，橢圓儀多少錢，喝一杯水以確保體內(nèi)的水分充足，同時擦干身上的汗和器械上的殘留物，做到文明健身。

橢圓儀的特點

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橢圓機又叫太空漫步機，作為一種用于心肺功能鍛煉效果很好的器械，它受到不少使用者和**人士的喜愛。橢圓機的斜坡設計、阻力抵抗調(diào)節(jié)功能、編排好的運動模式以及專門對下肢某組織肌肉進行鍛煉的能力讓它成為**健身房和家庭起居室里常見的運動器械。盡管不同類型的橢圓機其質(zhì)量和運動舒適程度存在一定的差別，但這種機器毫無疑問是煅煉者進行心肺功能鍛煉的有力器械。 橢圓機特點就是人體運用它鍛煉時膝關(guān)節(jié)是不存在著力點的。采用橢圓機鍛煉，不僅能預防、降低、緩解背部的疼痛，而且避免了跑步時所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護了關(guān)節(jié)，從而具備更好的安全系數(shù)。橢圓機能鍛煉和刺激神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。

橢圓機使用技巧

1.身體直立，不要彎腰駝背。

2.抬頭挺胸收腹，企業(yè)橢圓儀多少錢，不要聳肩。

3.腳踝和臀部成一直線，腳不離開踏板。

4.身體中心在腳后跟與腳趾中間，腳后跟不要抬起。

5.鍛煉時，企業(yè)橢圓儀多少錢，收緊臀部。

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