保證蛋白質(zhì)的補(bǔ)充

中養(yǎng)學(xué)會(huì)建議每天攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)占總能量的10%-15%，日常生活中應(yīng)該選擇蛋白質(zhì)食品，比如雞蛋清、魚、低脂奶制品、去皮雞肉等，必要時(shí)可以嘗試大豆蛋、乳清和酪蛋等。

3、 攝入脂肪有選擇

雖然脂肪似乎很討厭，瘦身項(xiàng)目加盟多少錢，但實(shí)際上機(jī)體離不開它，我們需要保證每天攝入適量的脂肪。相對(duì)于可惡的飽和脂肪（肥肉、黃油、奶酪等）。

像n-3多不飽和脂肪酸（富含于深海魚、、植物油等）這樣的健康脂肪，不僅能促進(jìn)體脂減少，還能增加飽腹感，此外，健康的脂肪還能促進(jìn)身體的恢復(fù)，減少運(yùn)動(dòng)后身體的反應(yīng)。

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