自由力量，在力量訓(xùn)練的時(shí)候要注意什么？

大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，自由力量，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯；10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn)；30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)血管增多，耐久力提高，自由力量哪家好，但力量、速度提高不明顯?？梢?jiàn)，自由力量?jī)r(jià)格，5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。

自由力量——你對(duì)自由力量了解多少？

力量運(yùn)動(dòng)包括仰臥起坐、舉重、引體向上、俯臥撐等等。

力量運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

力量運(yùn)動(dòng)是以鍛煉肌肉為主要目的的運(yùn)動(dòng)。

和有氧運(yùn)動(dòng)相比，力量運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間短，身體負(fù)荷大，更能促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，使人變得更加健美和強(qiáng)壯有力。

力量運(yùn)動(dòng)溯源

在運(yùn)動(dòng)世界里，力量運(yùn)動(dòng)堪稱(chēng)是龐大的家族。它的歷史也是比較悠久的。從遠(yuǎn)古開(kāi)始，人類(lèi)對(duì)力量的追求從未停止過(guò)。在早期人類(lèi)的生活中，力量和奔跑、跳躍一樣，是一項(xiàng)賴(lài)以生存的素質(zhì)。

自由力量，力量訓(xùn)練有哪些需要注意的點(diǎn)

長(zhǎng)位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會(huì)矛盾，自由力量多少錢(qián)，解決方法是快速地通過(guò)“鎖定”狀態(tài)。不過(guò)，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。

慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對(duì)肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時(shí)，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來(lái)就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。

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