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如何有效減肥才能達(dá)到好的效果！并且不會(huì)反彈？

減肥必須切記，必須堅(jiān)持90-180天，我們的脂肪細(xì)胞既聰明又有記憶，記憶期是3-6個(gè)月，代餐粉減肥哪個(gè)好，沒有3-6個(gè)月，她永遠(yuǎn)都會(huì)記住你肥的體型，所以這就是為什么一直強(qiáng)調(diào)要鞏固，堅(jiān)持三個(gè)月，把脂肪180天的記憶全部換成你瘦的樣子，到了標(biāo)體再鞏固一個(gè)月就可以了，代餐粉減肥推薦，反彈都難，一直瘦的，胖也難

按反彈來講，科普一下什么叫反彈

你現(xiàn)在120斤，用減肥產(chǎn)品瘦到110斤，然后正常吃飯，停用后體重一下子變成130-140-150，這叫反彈

你減完肥以后，開始胡吃海喝，大吃大喝。代餐粉減肥

代餐粉能減肥嗎？

減肥，基本的原理就是“要形成熱量缺口”，代餐粉減肥什么牌子好，少吃或者多運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到這個(gè)目的。代餐減肥，原理=少吃。為什么這么說？我們來算算數(shù)。一杯代餐沖泡的奶昔是200大卡，而普通人正常一餐是500~800大卡。那如果用代餐來代替一天中的一餐，就可以減少300~600大卡，用來代替一天中的兩餐，就可以減少600~1200大卡！

我們知道，每減1kg脂肪需要7700大卡熱量。那就是說，一天其中一餐吃代餐，一個(gè)月可以減少1.16~2.33kg；一天其中兩餐吃代餐，效果翻倍，可以減少2.33~4.66kg

即使你已經(jīng)屯了很多代餐粉只能吃，但要注意熱量攝入不能過低。減重速度不建議超過3斤／周，否則患膽結(jié)i石的風(fēng)險(xiǎn)很大。而且，減得太快，肌肉流失率會(huì)增加，以后反彈的可能性也會(huì)十分大！這時(shí)候你就要考慮調(diào)整正餐或代餐粉代替某一頓正餐就好。代餐粉減肥

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減肥代餐粉的分類:

1、黑豆

代餐粉 黑豆的美容功效之延緩衰老！因?yàn)楹诙购胸S富的抗l氧化劑──維生素E，能清除體內(nèi)的自由基，減少皮膚皺l紋，達(dá)到養(yǎng)顏美容、保持青春的目的。黑豆的美容功效之去除痘痘，因?yàn)楹诙怪械睦w維質(zhì)含量高。

2、生食粉

生食粉的主要原料是谷類、藻類。菌類以及蔬菜類食物，因此含有大量的維生素以及礦物質(zhì)，而且由于生食粉原料大多來自蔬菜谷物類，因此含有的營養(yǎng)也比一般的代餐要均衡。

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代餐粉食用注意：

1、部分女性飯量小，可以將代餐減為2勺1餐。

2、部分男性飯量大，可以將代餐增為4勺1餐。

3、不提倡快l速減肥。只有頑固型肥胖才建議使用超級強(qiáng)力減肥方法。

4、每天至少喝2000cc的水，當(dāng)體內(nèi)脂肪燃燒利用時(shí)，需要有足夠的水分將這些代謝產(chǎn)物排出。減重當(dāng)中非常容易脫水，所以水分補(bǔ)充更為重要。

5、多吃蔬菜或其他高纖食物，飲食中多多攝取膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排l便，而青菜熱量低體積大，可以減少饑餓感。肚子餓時(shí)也可以選擇一些低熱量水果像蕃茄，芭樂等。

6、通常代餐的成分中蛋白質(zhì)的量不足以應(yīng)付人體的需要，長期服用時(shí)會(huì)造成蛋白質(zhì)不夠，而使得身體細(xì)胞修l護(hù)的能力變差，皮膚彈性下降，免l疫力下降等健康上的問題。所以豆，奶，蛋，肉類這些富含蛋白質(zhì)的食物每天都要攝取。

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代餐粉究竟是什么？代餐粉，阿壩代餐粉減肥，顧名思義就是用來代替部分或者全部正餐的營養(yǎng)代餐粉，通常是由谷類、豆類、薯類等食材為主，植物的根、莖、果實(shí)等為輔，配合制成的一種單一或綜合性沖調(diào)粉末產(chǎn)品，具有高纖維、低熱量、飽腹感等特性。目前，網(wǎng)絡(luò)上銷售的代餐粉中賣得好的為五谷粉、青汁粉和代餐奶昔三大類。大部分代餐商品都宣稱自己能夠幫助減肥瘦身。

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