自由力量，力量鍛煉技巧

頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮緊張的位置時，保持一下這種收縮緊張的狀態(tài)，做靜力性練習，然后慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉緊張時，數1～6，再放下來。

持續(xù)緊張：應在整個一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動作的開頭還是結尾，自由力量訓練器材多少錢，都不要讓它松弛（不處于“鎖定”狀態(tài)），總是達到徹底力竭。

自由力量——訓練切記點

寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決于負重的重量和動作次數，自由力量訓練器材哪家好，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，自由力量訓練器材，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，自由力量訓練器材公司，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。

自由力量的優(yōu)勢

自由器械的正確使用、全動作幅度的練習。實際上是人類骨骼、肌肉系統(tǒng)在負重下的功能性表達。自由器械由每個人特定的運動模式來控制，并由訓練者肢體的長度、肌肉的連接位置、力量水平、柔韌性和神經肌肉連接效能精細調整。

在一個自由器械運動中，所有參與的肌肉都是自然達到平衡狀態(tài)的。每個運動單位遵循“全或無律”(在運動神經元活化后，他所支配的所有肌纖維需同時盡全力收縮，但為了使肌肉收縮更平順且避免容易疲勞，肌肉中的所有運動單位通常不會全部一起同步收縮。)

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