下犬式小腿啟動伸展：　　1.先將雙手撐在地板上，籃球架安裝，單腳重量放在右腳上，并將左腳放到右腳后，把腰部打直。下犬式小腿啟動伸展　　2.把屁股往后延身，能明顯感受到小腿的延伸。下犬式小腿啟動伸展　　3.維持這個資姿勢，停留15-20秒。下犬式小腿啟動伸展 　　4.換另外一個角度，讓膝蓋做些彎曲停留15秒左右。下犬式小腿啟動伸展　　5.便能訓(xùn)練到跟腱部位。下犬式小腿啟動伸展 四、肌群鍛煉拉伸拉伸梨狀肌梨狀肌位于臀大肌內(nèi)面，屬于影響髖關(guān)節(jié)活動的深層肌肉。它從骶骨前部一直延伸到股骨頂部的突起（或稱大轉(zhuǎn)子）上。梨狀肌的主要功能是髖關(guān)節(jié)舒展（站立）時向外旋轉(zhuǎn)腿部。髖關(guān)節(jié)彎曲超過60度時，這塊肌肉則會導(dǎo)致內(nèi)旋。

跑步運(yùn)動后的肌肉酸痛癥狀主要是肌肉受到乳酸刺激引起的。對于人的身體來說，籃球架，乳酸是疲勞物質(zhì)之一，是身體在保持體溫和肌體運(yùn)動而產(chǎn)生熱量過程中產(chǎn)生的廢棄物，過量的乳酸堆積會造成肌肉酸痛，堆積的程度不同，籃球架公司，酸痛的感覺也不同。那么對于跑步運(yùn)動后出現(xiàn)的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、梨狀肌等部位疼痛，應(yīng)該如何進(jìn)行腿部運(yùn)動預(yù)防？鍛煉那些肌群能夠幫助避免跑步疼痛？如何緩解跑步后腿部酸痛？不妨一起看下面的介紹。

現(xiàn)今室內(nèi)健身器材的種類很多，基本很多健身器材都是有針對性的，然而說起好的健身器材當(dāng)屬劃船器了，下面讓我們了解一些劃船器的相關(guān)知識。

   **健身人士指出，過多的前后跑步缺乏左右移動，會讓關(guān)節(jié)很快疲勞，籃球架制作，也會讓身體很快疲勞。所以需要提高靈活性使跨步更靈活。試試擺腿：雙手握住把手，以一腿站立，另一腿前后擺動，上身挺直不動。這可起到熱身和放松作用，使雙腿更靈活。

    

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