運動健身器材如何使用？動感單車

坐姿劃船機

坐姿劃船與高位下拉相似基本都是訓練后背的器材，但它的動作軌跡和高位下拉是倆個不一樣的平面，這讓 它更能訓練到后背靠中間部位的肌肉，能讓背溝愈加深，背部肌肉愈加立體，是男生和女生都應當訓練的器材。

操作方法：

1.吸氣挺胸，用胸部抵住前側(cè)擋板

2.呼氣帶動握把，呼氣時利用腹部呼氣，保持著挺胸動作

3.把握把拉到幅度時，保持著1-2秒，感覺背部肌肉的壓擠感

肩部平舉器

動作：器材側(cè)平舉

訓練肌群：三角肌中束，斜方肌

動作介紹：1.臉向前看，河池動感單車，挺胸，脊椎保持著自然彎曲。這是你的剛開始動作。

2.將上臂向外側(cè)平舉，遠離人體中線。繼續(xù)做直到上臂平行于地板。停止一會兒，重回起始地方

坐姿蹬腿機

動作：坐姿蹬腿

訓練肌群：股四頭肌、臀大肌

動作介紹：1.兩腳放到踏板上，保持著比髖關(guān)節(jié)略寬一點兒的間距，身體保持正直，動感單車專賣，收緊腰腹，挺胸，手握到握把上

2. 隨后深呼吸，感覺腿部使勁，腿部前側(cè)、后側(cè)和臀部要一起使勁，一起呼氣，動感單車報價，將重量蹬起，到頂點時膝蓋稍彎無需完完全全伸直，間歇一秒，隨后深呼吸，一起膝蓋彎曲，復原到剛開始時的動作。

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*感受——穴位*準確細膩，力道柔中帶剛

小編心中的*感受，可總結(jié)為：舒緩而力道，柔軟而不生硬。既要柔中帶剛，準確有力，又不能有過度的痛感產(chǎn)生。當然，這種美好的畫面，自然是大多*椅無法企及的。全新改進的“SL”型多曲線導軌使得背部*沒有盲區(qū)，從頭頂?shù)酵尾?，甚至是大腿根部，都能很好?到，*行程之長，可以說是行業(yè)。

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