【益脈通】正一健康管理為你介紹：散步健身VS暴走健身，你選什么？

暴走是近幾年興起的一種運(yùn)動(dòng)形式，散步和暴走的區(qū)別在于：速度不同，運(yùn)動(dòng)的部位不同，得到的鍛煉效果不同。

暴走是指時(shí)速保持在5~7公里/小時(shí)，身體輕微出汗，走路時(shí)能夠正常與同伴交流，不會(huì)大喘氣。

運(yùn)動(dòng)部位重點(diǎn)為胯骨，徐建選身體健康咨詢師，和跳舞達(dá)到的效果一樣；

暴走對(duì)心臟的承受能力有一定要求，是全身有氧運(yùn)動(dòng)。

散步則沒有固定時(shí)速，徐建選，一般不會(huì)出汗；

鍛煉部位主要是腿部，也是有氧運(yùn)動(dòng)。

暴走比較適合青壯年或是身體素質(zhì)較好的中年人，一可以活動(dòng)肢體，二能集中思維。而中老年人還是選散步。

【益脈通】正一健康管理為你介紹：健康小常識(shí)

1.每天攝取均衡的飲食，不過量。

2.正確飲食習(xí)慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。

3 、經(jīng)常服用蜜蜂制品有助于健康和美容。

4.想象：通過想象一個(gè)你所喜愛的地方，如大海、高山等放松大腦。把你的思緒集中在所想象東西的“看、聞、聽”上，并漸漸入境，由此達(dá)到精神放松。

6.呼吸：快速進(jìn)行淺呼吸。為更好放松，慢慢吸氣、屏氣，然后呼氣，徐建選電話，每一階段持續(xù)8拍。

7.腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目，呼氣，把肺部的氣體全部呼出，腹部鼓起，然后緊縮腹部，吸氣，后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后再重復(fù)這一過程。

【益脈通】正一健康管理為你介紹：

蛋白質(zhì)——骨骼“混泥土”：骨骼中，22%的成分都是蛋白質(zhì)，主要是膠原蛋白。有了蛋白質(zhì)，徐建選怎么樣，人的骨頭才能像混凝土一樣，硬而不脆、有韌性，經(jīng)得起外力的沖擊。蛋白質(zhì)中的氨基酸和多肽有利于鈣的吸收。如果長期蛋白質(zhì)攝入不足，不僅人的新骨形成落后，還容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。營養(yǎng)策略：常吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物，比如牛奶、蛋類、核桃、肉皮、魚皮、豬蹄膠凍等。

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