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減肥相關知識：

第l一，限制熱量攝入和達到平衡飲食

它意味著在保持蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物平衡的同時限制能量。將你的目標攝入量減少一定的百分比(30-50%)，或者將你的目標攝入量每天減少500千卡。減肥的原理本身就是蓄水池原理，攝入熱量大于輸出的熱量，體重必然上漲。

第二，大量補充高蛋白食物

即低能量、高蛋白飲食，其中每日蛋白質(zhì)攝入量應大于每日總能量的20%(或1.5g/kg/d)，但不超過總能量的30%(或2.0g/kg/d)，湖北美容院隔空爆脂儀，不適合慢性腎病(CKD)患者。減肥期間高蛋白的攝入有助于易瘦l體質(zhì)的打造和基礎代謝的提高，但是特殊情況要除外，單獨制定飲食計劃。

第三，輕斷食飲食模式，激發(fā)體內(nèi)瘦素的分泌，但是不要節(jié)食

也被稱為間歇性斷食，在5 2模式下，你一周正常吃五天，在兩天(非連續(xù))你得到四分之一的正常能量。兒童、糖尿l病、胃l病都不適合，同時不能刻意節(jié)食，飲食合理規(guī)劃，吃的越合理越有利于瘦身，節(jié)食減肥除了餓，其他沒有什么好處，餓是瘦不下來的。

建議在減肥的第l一階段，初期可采用輕斷食物過渡階段;第二階段是減少內(nèi)臟脂肪和采用高蛋白飲食。第三階段，美容院隔空爆脂儀生產(chǎn)廠家，以減少體內(nèi)脂肪為目的，采用能量有限的均衡飲食。具體使用哪種方法，必須根據(jù)肥胖程度、體質(zhì)情況、肝shen功能等制定具體方案。美容院隔空爆脂儀

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減肥運動知識：

跑步

許多人都有跑步的習慣，跑步有利于健康，鍛煉身體，起到減肥的作用。很多人都說我經(jīng)常跑步，為什么不減肥呢?因為跑步時間相對較短或跑步結(jié)束后馬上吃，特別是喝碳酸飲料，對減肥不利。美容院隔空爆脂儀

打籃球。

肥胖而陷入困境的青少年越來越多。其實，身體擺脫肥胖，促進骨骼的發(fā)育，我們可以先鍛煉的優(yōu)l秀的運動，這就是打籃球的。所以我想對肥胖的你說再見。星期六和星期天幾個朋友一起去籃球場多干活，會發(fā)現(xiàn)不僅得到健康的身體，還得到健康的身體。美容院隔空爆脂儀

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減肥時你應該注意什么?

蛋白質(zhì):不同的蛋白質(zhì)作用不同

“在減肥過程中，蛋白質(zhì)的攝入量應高于正常水平，應達到總熱量的20%至25%，而正常人的平均攝入量應在總熱量的10%至15%之間?！钡鞍踪|(zhì)可以增加飽腹感，維持氮l平衡，降低心腦血管疾病的風險，增加骨礦物質(zhì)含量，增加蛋白質(zhì)攝入量，美容院隔空爆脂儀批發(fā)，減少瘦l體重消耗。美容院隔空爆脂儀

然而，也有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和非高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。動物蛋白、大豆蛋白是優(yōu)l質(zhì)蛋白質(zhì)。大豆指的是大豆、綠豆和黑豆。其他的豆子都是豆子。

一些研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，不同的蛋白質(zhì)在體內(nèi)扮演著不同的角色，大豆蛋白比酪蛋白在減少脂肪，乳清蛋白可以減少肌肉蛋白質(zhì)的分解，結(jié)合運動可以增加瘦身體組織，提高乳清蛋白的攝入也能幫助改善葡萄糖代謝，減肥。美容院隔空爆脂儀

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