青少年減肥機(jī)構(gòu)相關(guān)內(nèi)容

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如何減重？

如前所說，減肥本質(zhì)上就是使自己的熱量輸入<熱量輸出，所以有效的減重方法也是從輸入和輸出兩方面著手：

1.合理膳食，避免過多脂肪攝入。也就是傳說中的管住嘴，合理分配碳水化合物、維生素、蛋白質(zhì)的比例，時(shí)刻勸阻自己少糖、少油鹽。這方面可以參見本汪之前在減肥飲食上的一些建議。

2.堅(jiān)持運(yùn)動，注意提高運(yùn)動效率。的運(yùn)動相信大家已經(jīng)了解了不少，今天我們來側(cè)重如何提高運(yùn)動效率。也許大家都聽過一個(gè)說法，跑步要跑三十分鐘以上才開始，這背后的關(guān)鍵指標(biāo)就是心率，心率越高，單位時(shí)間內(nèi)消耗的脂肪越多，有氧運(yùn)動，諸如跑步、游泳、騎車、橢圓機(jī)等，如果長時(shí)間保持在一個(gè)穩(wěn)定的節(jié)奏上，很難提高心率。如果可以在短時(shí)間內(nèi)提高心率，同時(shí)盡量延長之后的運(yùn)動時(shí)間。一種簡單的方法就是將勻速跑步改為變速跑步，另外強(qiáng)烈推薦結(jié)合了有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的HIIT。

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10斤時(shí)，你真的減肥了嗎?減肥是指減去身體內(nèi)多余的脂肪，所以和體重計(jì)上顯示的體重增減，并不相關(guān)，如果你采取的是節(jié)食減肥法，通過攝入較少或單一的食物，青少年減肥機(jī)構(gòu)哪里有，導(dǎo)致體重在一個(gè)月內(nèi)減少了十斤，這十斤很可能只是水，并不是脂肪。

這些瘦下來的體重會在你恢復(fù)飲食后迅速反彈回來，甚至快速增加，所以確保減肥不反彈的原則是減掉真的脂肪，為達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，我們要避免這些行為：純粹的節(jié)食減肥、及減肥法。這些減肥法，都是用不同的手段導(dǎo)致身體脫水，從而達(dá)到體重計(jì)數(shù)字減少的減肥假象，請對這些及所有的極速減肥法說“不”。

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山西減肥訓(xùn)練營教您減肥竅門：

吃之前看看營養(yǎng)標(biāo)簽。營養(yǎng)標(biāo)簽除了可以直觀的反應(yīng)食物熱量外，還能看到各類營養(yǎng)素的含量。比如脂肪、糖等含量較高的食物就要少吃或不吃。毅力不夠，就不要考驗(yàn)自己。家里常備健康零食。比如干炒豌豆、干炒黑豆、低糖水果、無憂無糖純堅(jiān)果、少油少糖的牛肉干和豆干、純牛奶、無糖酸奶、無糖豆?jié){等都是很好的零食，解饞的同時(shí)也不易發(fā)胖。畢竟每個(gè)人都不是圣人，總有嘴饞的時(shí)候。準(zhǔn)備一些健康的零嘴比你突然嘴饞亂吃一通還是健康很多的。

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