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你不得不知道的減肥小知識！

1.糖分并不是減肥的夙敵，假如斷藥，會危害大腦神經(jīng)、調(diào)整等。但碳水化合物，比如高梁米、面，可 以少吃。

2.連藕、冬瓜、山芋等“蔬菜水果”碳水化合物含水量高，我覺得是正餐。

3.由于我覺得是高蛋白食物、低脂肪、低熱量的信號燈食材，但炭烤、不銹鋼板、油炸魷魚并不是。

4.減肥期正餐不提議喝湯，它升糖更快（高 GI），很容易餓，營養(yǎng)成分也不足豐富多彩。更強(qiáng)烈推薦低 GI 的雜糧正餐，苞米。

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哪些運動減肥效果好？

跳繩。就運動量而言，持續(xù)跳繩10分鐘，相當(dāng)于慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘。因此，跳繩也是一種有氧減肥運動，可以在短時間內(nèi)消耗大量熱量。

健身操。運動也是一種很好的減肥運動，每節(jié)課一般在1.5小時左右，不僅能讓運動員達(dá)到理想的瘦身效果，同時還能融合現(xiàn)代舞蹈、拉丁運動、搏擊運動等各種材料，使運動的同時提高樂感、協(xié)調(diào)性，更重要的是增加趣味性，消除單調(diào)和乏味，能在短時間內(nèi)接觸到更多的運動形式。此外，根據(jù)中國大眾目前的生活形態(tài)和人種特點設(shè)計的修長健美方法，可以適展關(guān)節(jié)，拉伸肌肉，使身材更加修長。

此外在生活中如果想減肥，一定要堅持下去，無論你是選擇游泳減肥還是跳繩減肥等，一定要堅持下去，經(jīng)常鍛煉，才能起到減肥減肥的作用，正規(guī)減肥訓(xùn)練基地要多少錢，這樣才能讓自己有苗條的身材。

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哪些運動減肥效果好？

游泳。在各種減肥方法中，安全有效的減肥方法是運動；在各種運動中，理想的減肥運動是游泳。游泳時，人的新陳代謝速度非?？?，只有30分鐘就能消耗1100千焦的熱量，這種新陳代謝速度可以在你離開水后維持一段時間。此外，人體在游泳時由水的浮力支撐，手腳并用，全身關(guān)節(jié)和肌肉協(xié)調(diào)均勻，人體各部位伸展，正規(guī)減肥訓(xùn)練基地哪家好，使身體更加對稱。

慢跑。簡單易行的跑步被稱為有氧代謝，跑步中的慢跑被稱為健身跑步。慢跑這種減肥運動簡單，西安正規(guī)減肥訓(xùn)練基地，運動量也容易調(diào)整，瘦身效果更顯著。慢跑中，腰、背、四肢不斷運動，不僅能有效健身，還能，減少體內(nèi)脂肪的貯藏，達(dá)到瘦身的效果。

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