產(chǎn)后減肥訓(xùn)練基地相關(guān)內(nèi)容

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哪種方式減肥有效？

坐在電腦前：

①將雙腳慢慢抬起(腳底垂直地面)控制15秒，慢慢放下，放松5秒，反復(fù)練習(xí)。針對(duì)腹部的塑型訓(xùn)練。

②雙手放在胸前雙手并攏，向中間雙手同時(shí)用力。同時(shí)挺胸。針對(duì)胸部的練習(xí)。

③手臂抬起，貼在頭側(cè)，大臂與地面垂直，小臂自然下垂。然后以肘關(guān)節(jié)為軸將小臂慢慢抬起。15次后，換另一側(cè)。反復(fù)練習(xí)。每次4組即可。針對(duì)手臂外測(cè)訓(xùn)練(肱三頭肌)阻力訓(xùn)練是女性身體塑型的好方式。

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減肥速度慢？減肥訓(xùn)練營(yíng)堅(jiān)持不懈“3要，3不必”，讓你加快速率。

不必給自己很大的工作壓力。

平時(shí)的學(xué)習(xí)培訓(xùn)與工作的壓力好大，平常請(qǐng)別為自己徒添減肥的工作壓力了。當(dāng)代人的焦慮情緒的情況很比較嚴(yán)重，而工作壓力過(guò)大也會(huì)加快醛固酮的代謝，讓你增加胃口。許多人感覺(jué)不高興那就要大吃一頓，產(chǎn)后減肥訓(xùn)練基地怎么樣，但是吃了后就更有工作壓力，由于休重又提升了。因此，不必為自己徒添工作壓力，放良好的心態(tài)。一旦決策減肥，就訂制一個(gè)長(zhǎng)期性的總體目標(biāo)跟好多個(gè)短期內(nèi)的總體目標(biāo)，一步步向前走，這算是恰當(dāng)?shù)摹?/span>

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減肥方法：運(yùn)動(dòng) 合理飲食

運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習(xí)，每周至少三次，多練更好。

科學(xué)的減肥方式：運(yùn)動(dòng) 合理飲食

1，有氧運(yùn)動(dòng)，指長(zhǎng)時(shí)間中強(qiáng)度、使心率在大心率的60%-80%之間的運(yùn)動(dòng)，大心率等于220減年齡。例：比如我23歲，大心率=220-23=197，60%-80%之間就是心率在118-157之間，只要我運(yùn)動(dòng)期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后減肥訓(xùn)練基地哪家好，這個(gè)時(shí)候人體消耗脂肪是快的。有氧運(yùn)動(dòng)包括：跑步、騎車(chē)、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類(lèi)活動(dòng)等很多運(yùn)動(dòng)，只要記住心率在這范圍內(nèi)就可以。有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時(shí)。

2，輔助力量練習(xí)，如：腰腹練習(xí)、腿部練習(xí)、胸部練習(xí)等。這些練習(xí)也要保證中強(qiáng)度，強(qiáng)度不能太大，次數(shù)保證在15次以上。這些練習(xí)能夠持續(xù)消耗脂肪。

女士請(qǐng)放心，中強(qiáng)度力量練習(xí)不可能讓你的肌肉很發(fā)達(dá)。平常盡量多活動(dòng)，哪怕只是多站一會(huì)兒，多走兩步，都對(duì)減肥有好處。

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