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減肥的誤區(qū)是什么？

體重不是參考

一個人的體重是常見和常見的減肥方法，但在這里必須指出，體重包含了一個人身體所有組成部分的重量。人體成分包括水、肌肉、脂肪、骨骼等。體重每天從1公斤到2公斤不等，這是正?，F(xiàn)象。喝水多或腹瀉的人會影響體重。不要只憑體重來判斷減肥成功與否。身體脂肪率、體重指數(shù)、腰臀比和身體的各種尺寸都是需要參考的數(shù)據(jù)。

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如何科學(xué)地制定減肥計劃呢？

保持愉悅的心情

其實，擁有一個好心情，對身體帶來的收益是十分巨大的，許多人因為肥胖而煩惱，甚至有一部分人引發(fā)了，這是非常不好的現(xiàn)象。我們在減肥的時候，應(yīng)當(dāng)時刻樹立起信心，堅信自己能夠減肥成功，保持一個良好的心態(tài)。我們不妨試著在自己心情浮躁的時候，聽聽音樂，做一些能夠讓自己開心的小事，每天對著鏡子告訴自己，只要堅持，就會收獲成功！

多喝水

每天堅持多喝水，能夠加速腸胃的蠕動，餐前喝水還能夠起到減輕饑餓感的作用，久而久之就能夠加速新陳代謝，減掉贅肉。因此，我們需要戒掉各式各樣的碳酸飲料，加強(qiáng)水的攝入。一般來說，八杯水的總量大約是2000毫升，合理的方式是喝水每次以兩百毫升為宜。減肥期間的注意事項盡量不吃油炸食物等高熱量的食物，炒菜時適當(dāng)?shù)厣俜判┯停哉?、清水煮的烹飪方式為主?/span>

切記不要過量飲酒，好酒類的飲用。假如肥胖已經(jīng)嚴(yán)重影響了正常的生活，需要尋求醫(yī)生的幫助，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用正確的，不能亂服用減肥藥。

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減肥餐怎樣吃才能減肥，避免反彈呢？

少吃垃圾食品

在降低熱量攝入的時候，我們勢必會比平時更容易感到饑餓，而饑餓感會促進(jìn)皮質(zhì)醇分泌，你就會有進(jìn)食的欲望。因此，我們平時需要盡量選擇一些低熱量、飽腹感強(qiáng)的食物代替各種高熱量、過度加工、飽腹感差的時間，河北正規(guī)健身減肥訓(xùn)練基地，這樣才能降低饑餓感。同樣100g薯條，熱量高達(dá)300大卡以上，而100g西蘭花的熱量只有30多大卡，二者的熱量差了10倍左右，所以，學(xué)會聰明的吃，選對清淡的烹飪方法，才能讓健康的瘦下來。

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