養(yǎng)生-飲食方式　　

營養(yǎng)組合 巧選脂肪 三餐定量 涼吃有益 細(xì)嚼慢咽 多吃多動 少食多餐 攝足微量營養(yǎng)素=健康 健美

肥胖是人體健康的大敵。為保持身材的苗條、健美而過度節(jié)食，又能引起一系列不良的后果。

營養(yǎng)組合：經(jīng)過長期研究指出，蛋白質(zhì)、碳水化合物與脂肪對健康同等重要，缺一不可，關(guān)鍵在于巧妙組合，即將富含油脂的食物與豆類蔬菜組合，盡量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加養(yǎng)分?jǐn)z入，又有利于減肥。

巧選脂肪：完全不吃脂肪既不可能、又損害健康。脂肪分三類：第’一類可大量增加人體脂膽固醇含量，中醫(yī)康復(fù)理療培訓(xùn)學(xué)習(xí)，如各種畜肉及其制品，奶油與乳酪中的脂肪；第二類對人體膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪；第三類是能夠降低膽固醇的脂肪，如橄欖油、玉米油和大豆油等。

三餐定量：合理掌握三餐的進(jìn)食量是保持健美的又一關(guān)鍵。如下：糧食500克，中醫(yī)康復(fù)理療學(xué)習(xí)，蛋1個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，中醫(yī)康復(fù)理療，牛奶200克，植物油25克。

養(yǎng)生箴言　　

1、以默養(yǎng)氣，以瞑養(yǎng)血，以睡養(yǎng)精，以靜養(yǎng)神。

2．名過傷肺，色過傷shen，財(cái)過傷肝，食過傷脾，睡過傷心。

3．肺0病者宜逃名，shen病者宜戒色，肝0病者宜散財(cái)，脾病者宜節(jié)食，心病者宜減睡。

4．減食以助藥，增睡以節(jié)耗。舒以養(yǎng)體，緩以卻勞。

5．無病時(shí)以勞動養(yǎng)陽，有病時(shí)以安靜養(yǎng)陽。動能生陽，亦能散陽。靜能傷陽，亦能斂陽。

湖北中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)

    養(yǎng)生形體的鍛煉，不僅可以促進(jìn)氣血的流暢，使人體筋骨勁強(qiáng)，肌肉發(fā)達(dá)結(jié)實(shí)，臟腑功能健旺，增強(qiáng)體質(zhì)，還能以“動”濟(jì)“靜”，中醫(yī)康復(fù)理療師培訓(xùn)班，調(diào)節(jié)人的精神情志活動，促進(jìn)人的身心健康。因而，運(yùn)動養(yǎng)生是養(yǎng)生活動中的一個重要的內(nèi)容。

    對于形體的鍛煉，一般要求運(yùn)動量要適度，做到“形勞而不倦”。并且要求循序漸進(jìn)，持之以恒，方能收到動形以養(yǎng)生的功效。

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