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有的人不明白減肥健身前我們要優(yōu)行力量訓練，而不是先做有氧運動。力量訓練需要你的肌肉發(fā)展力量，因此，需要在體能充沛的時候進行力量訓練，你的發(fā)揮效果才會好，可以起到更大的負重，給肌肉的泵感。

而有氧運動后再進行力量訓練的話，你的力量水平已經下降了，無法發(fā)揮得出色，肌肉生長效果也會變差。

而健身剛開始的時候，身體分解的是糖原，健身30分鐘后身體糖原消耗完，脂肪的參與量就會大大提升，這個時候進行有氧運動，效率會比較好，減肥效果也會更佳。因此，我們需要做力量訓練后做有氧運動。

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減肥期間應該怎么控制飲食？

減肥期間應該怎么吃，首先脂肪、蛋白跟碳水，是身體必需的三大元素是，缺一不可。碳水的補充可以保證身體的運轉動力，而過量的碳水會升高身體血糖，分泌胰島素導致脂肪加速合成。

蛋白可以促進肌肉的合成，身體分解蛋白也需要消耗更多的熱量跟時間，而脂肪可以保護，為身體提高脂肪酸，促進維生素的吸收跟消化，保證身體的運轉。因此，餐除了控制熱量外，均衡營養(yǎng)也是十分重要的。千萬不能節(jié)食減肥哦。

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減肥的四個注意事項：

1、減肥的速度不能太快，朔州減肥集中營在哪里報名，因為有些人急于求成，但往往欲速則不達，如果減肥的速度太快，體能減肥集中營在哪里報名，除了會嚴重的干擾代謝，還會引起比如皮膚松弛、內臟下垂、抵抗力下降、脫發(fā)等問題，所以不提倡比較的減肥辦法；

2、減肥的女性不建議在減肥期間懷孕，因為減肥期間往往會存在營養(yǎng)攝入不均衡，此時期懷孕其實對于胚胎質量有影響；

3、減肥的時候是以減少碳水化合物的攝入為主要的手段，同時也要保證足量的蛋白質攝入，必要的時候還可以補充維生素制劑來達到營養(yǎng)的平衡；

4、不建議輕度超重的人群，甚至是體重在正常范圍的人群，去尋求的辦法，這是不提倡的。因為如果用些的辦法去減肥，容易引起抵抗力、代謝的下降。這部分的人群可以通過健身的辦法達到塑形的目的，因為這部分人群不是真正的屬于肥胖人群，只是在體型上面有些松弛的現(xiàn)象，這時候可以通過力量訓練、鍛煉肌肉來達到塑形的目的，同時注意補充高蛋白的攝入。

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