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肩袖撞擊區(qū)主要集中在岡上肌附著于肱骨大結(jié)節(jié)處，各種骨組織或軟組織的、各種突起(、骨贅、增厚的肌腱等)使肩峰下間隙變窄，從而導(dǎo)致肩袖的磨損或撕裂。緩解肩頸熱敷貼


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提示

如果轉(zhuǎn)動(dòng)不易，可以把右手繞過下巴緊貼于左耳以幫助完成動(dòng)作，往左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，則為左手貼于右耳。

抬頭低頭

做法

上半身挺直，頭部向后仰，并停留10秒，再轉(zhuǎn)回正常的姿勢(shì)。這樣可以運(yùn)動(dòng)頸部和后頸肌肉，還可避免長(zhǎng)期低頭導(dǎo)致的雙下巴。

再做低頭運(yùn)動(dòng)，頭部向下，并停留10秒，再轉(zhuǎn)回正常的姿勢(shì)。

?舒緩肩頸疼痛伸展操

肩頸疼痛時(shí)，可以做舒緩疼痛的伸展操，以運(yùn)動(dòng)到肩頸從而達(dá)到舒緩效果。

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具體步驟是：雙腳并攏站立，將頭部向一側(cè)盡力旋轉(zhuǎn)，然后低頭用下巴去觸碰鎖骨，做完后回到原位，緩解肩頸熱敷貼公司，再向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)，觸碰鎖骨。

通常這個(gè)測(cè)試會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)錯(cuò)誤，下巴觸碰鎖骨時(shí)，緩解肩頸熱敷貼報(bào)價(jià)，不自覺地聳肩來完成；第二，不自覺地通過張嘴來完成，這兩點(diǎn)在做的時(shí)候需要注意并避免。

如果你的下巴碰不到鎖骨，就說明你的頸椎旋轉(zhuǎn)能力已經(jīng)受到了限制。

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