傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90左右，其實(shí)在起身升至45之前腹直肌負(fù)擔(dān)沒有達(dá)到重的階段。因?yàn)樵谶@個(gè)起動(dòng)階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協(xié)同作用。而超過45-90左右的過程中，由于上體至臀部支點(diǎn)的阻力臂不斷縮短，腹進(jìn)肌所起吊車作用的負(fù)擔(dān)量越來(lái)越小，腹直肌的負(fù)擔(dān)也沒達(dá)到重。只有上身起至45時(shí)才是腹直肌抗阻力生長(zhǎng)機(jī)能的時(shí)機(jī)。因此仰臥起坐并非起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在起身45左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉。躺下時(shí)，頭部不要貼到仰臥板上，這樣整個(gè)練習(xí)過程中，你的腹部都會(huì)一直處于緊張狀態(tài)。

商用健身車說(shuō)明：商用健身車和家用健身車從外觀到內(nèi)在配置，從功能性到使用壽命方面都是有很大的區(qū)別的。

1、家用健身車的電機(jī)一般都是直流電機(jī)，而商用的是交流電機(jī)，從持續(xù)做功的角度來(lái)講，家用機(jī)不能像商用機(jī)一樣的持續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)轉(zhuǎn)。

2、家用健身車的長(zhǎng)度一般在1.8米左右，而商用健身車的長(zhǎng)度一般都超過2.1米。

3、家用健身車電機(jī)馬力比較小，一般都小于2匹;家用健身車的功率較大，一般都大于3匹。而且家用健身車沒有變頻器存在，升降馬達(dá)的個(gè)頭也要小很多。

4、家用健身車的跑板和跑帶都要比商用健身車薄一些。

5、家用健身車的控制面板的功能性也會(huì)少一些，或是說(shuō)沒有商用機(jī)那么。

6、大部分廠家的家用健身車都要比商用健身車的保修期要短。

跑步機(jī)，是的健身器材，也是在家中健身愛好者必備的日常健身設(shè)備?？墒菍?duì)于一個(gè)初次選擇跑步機(jī)的用戶來(lái)講，如何才能正確選購(gòu)跑步機(jī)？觀：看家用跑步機(jī)的外觀，是否是自己喜歡的設(shè)計(jì)理念，看那個(gè)顏色是不是你喜歡的，放在你家里的環(huán)境，是否搭配。標(biāo)準(zhǔn)跑步機(jī)的控制面板至少應(yīng)該有上面提到的基本顯示功能。有些跑步機(jī)還會(huì)有更個(gè)性化的數(shù)據(jù)顯示和存儲(chǔ)功能。