男女身高體重比例表

計量方法

男性:(身高cm-80)×70％＝標準體重女性:(身高cm-70)×60％＝標準體重

標準體重正負10％為正常體重

標準體重正負10％～20％為體重過重或過輕

標準體重正負20％以上為肥胖或體重不足

超重計算公式:超重％[(實際體重-理想體重)/(理想體重)]×100％

肩部推舉器

噐械講解對應頁碼:P114

主要鍛煉部位

三角肌、肱三頭次要鍛煉部位髖外展肌、髖部屈

腿部推蹬訓練機械講解對應頁碼:P160

主要鍛煉部位

股四頭肌、股二頭肌

次要鍛煉部位

臀大肌

肘關節(jié)運動

主要鍛煉部位肘關節(jié)鍛煉次數

10～12次組

動作要點

身體向右側直站，左手握拳，拳心向內，手臂屈肘呈90度夾角，右臂彎曲，右手掐住左臂屈肘處，肘關節(jié)用力帶動小臂向拳心方向伸展