4.結(jié)束運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)特別注意。橢圓機(jī)有慣性。我們不能在高速運(yùn)動(dòng)時(shí)突然停下來，這很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。我們應(yīng)該慢慢降低運(yùn)動(dòng)頻率，等待機(jī)器慢慢停止，然后從橢圓機(jī)上下來。

5.健身房里橢圓訓(xùn)練器的練習(xí)可以做向前和向后的雙向運(yùn)動(dòng)。一般來說，你可以向前練習(xí)3分鐘，向后練習(xí)3分鐘，一組練習(xí)5-6分鐘，每項(xiàng)練習(xí)3-4組。行動(dòng)的頻率應(yīng)該逐漸加快，但不要太快。它必須在控制范圍內(nèi)。

6.我們經(jīng)常在鍛煉場所看到一些鍛煉者把健身房的橢圓健身器誤認(rèn)為跑步機(jī)。在鍛煉過程中，只有腿才能發(fā)揮力量，手臂只能在腿的驅(qū)動(dòng)下穩(wěn)定下來，或者根本不握扶手。使用橢圓健身器健身時(shí)，如果手腳不協(xié)調(diào)，身體越硬，上肢和下肢的對(duì)抗就越激烈。它也可能導(dǎo)致疲勞、肌肉緊張，甚至由于運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)而跌倒。

05.以上四點(diǎn)是選擇跑步機(jī)的核心指標(biāo)。以下功能是錦上添花。(1)折疊和存放跑步機(jī)不是一件小事。如果家的面積不是很大，折疊和儲(chǔ)藏是一個(gè)非常實(shí)用的功能。(2)坡度調(diào)節(jié)家用跑步機(jī)通常具有坡度調(diào)節(jié)功能(除了一些完全折疊的跑步機(jī))。無論是手動(dòng)調(diào)節(jié)還是電動(dòng)調(diào)節(jié)，它幾乎已經(jīng)成為家用跑步機(jī)的標(biāo)準(zhǔn)。坡度調(diào)整的功能主要是提高單位時(shí)間的效率，事半功倍，模擬登山。(3)心率測試對(duì)于那些選擇跑步和保持健康的人來說，他們必須選擇適合自己的速度，決不能盲目加速，否則很容易導(dǎo)致心臟壓力過大、昏迷、嚴(yán)重甚至危及生命。因此，心率檢測功能是非常必要的。它可以隨時(shí)檢測你的心率。如果心率超過心臟的承受范圍，你必須降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。(4)智能性和多功能性，如連接應(yīng)用、藍(lán)牙揚(yáng)聲器、顯示屏、電視功能、互聯(lián)網(wǎng)功能、健身功能等。

2.拳擊沙袋大多數(shù)體育館將配備1到2個(gè)拳擊沙袋。當(dāng)沒有正常情況時(shí)，打沙袋也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。它可以釋放一天的工作壓力，特別適合心情不好的時(shí)候打沙袋。它還能起到很好的促進(jìn)脂肪燃燒和提高肢體協(xié)調(diào)能力的作用。注意:使用沙袋時(shí)戴上專業(yè)的拳擊手套，這不僅可以在一定程度上保護(hù)我們的皮膚，還可以防止沙袋打到我們的腕關(guān)節(jié)。3.橢圓機(jī)和跑步機(jī)一樣受有氧運(yùn)動(dòng)設(shè)備的歡迎。它的優(yōu)點(diǎn)在于長期使用橢圓運(yùn)動(dòng)可以在一定程度上保蓋，因?yàn)槲覀兌贾澜?jīng)常跑步的人膝蓋可能會(huì)有些不適，因?yàn)榕懿綍?huì)給膝蓋帶來更大的壓力。然而，橢圓運(yùn)動(dòng)軌跡非常穩(wěn)定，大限度地減少了運(yùn)動(dòng)中膝蓋的磨損，所以如果你堅(jiān)持長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，橢圓運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的選擇。

1.清楚地看到“可持續(xù)馬力”

家用跑步機(jī)的電機(jī)功率通常在1到3之間。至于動(dòng)力，有峰值馬力和持續(xù)馬力。國內(nèi)跑步機(jī)通常以大馬力為標(biāo)志，而一些國際品牌的型號(hào)則直接以持續(xù)馬力為標(biāo)志。真正反映電機(jī)功率值的是恒定馬力值，峰值馬力幾乎沒有參考值。

然而，許多國內(nèi)品牌的汽車標(biāo)識(shí)被夸大了。例如，某個(gè)1000或2000戶跑步機(jī)使用3.0馬力的電機(jī)，但可持續(xù)輸出只有0.75馬力，在實(shí)際使用中，可以明顯感覺到輸出功率不足。

跑步面積是跑步機(jī)多維度考慮中重要的指標(biāo)之一。跑步者的高度越高，所需的跑步面積就越大。對(duì)于那些通常較高的人，建議選擇寬度為50厘米或更寬的跑步機(jī)。為了方便每個(gè)人的選擇，我們將跑步帶的寬度大致分為三級(jí)。

1)緊湊的40-45厘米:具有這種跑步帶寬度的跑步機(jī)通常在入門級(jí)跑步機(jī)中找到。一旦40-45厘米的跑步帶寬度超過10公里/小時(shí)，你會(huì)感到受限，經(jīng)常踩在車架上，影響跑步的平穩(wěn)性。