骨盆修復、盆底肌修復,兩者既有區(qū)別又有聯(lián)系

骨盆修復、盆底肌修復，兩者既有區(qū)別又有聯(lián)系。兩者修復各有側重點，骨盆修復主要針對骨盆松弛、閉合不全，常常引發(fā)的是腰背、恥骨等疼痛和高低肩、長短腿、小腹凸出等體形的問題；而盆底肌修復主要是加強盆底肌肉的收縮力，對整個臟器的承托及把控能力等。但畢竟骨盆、盆底肌兩個部位是緊密相連的，兩者相互聯(lián)動，對女性健康都有著至關重要的作用。所以，寶媽們別再混為一談了，骨盆修復、盆底肌修復對產后媽媽都非常重要，關系到女人下半生的生活品質，修復工作宜早不宜遲。

飲食基本規(guī)則9條

1.確認一天所需的卡路里

產后媽對寶寶的哺乳情況不同，所需要的卡路里耶不同，如：完全母乳喂養(yǎng)者一天約需求2500卡，哺喂牛奶者一天需1800卡。

2.講究食物質量

對于卡路里或其他營養(yǎng)物質的攝取，要緊的是食物的品質，而不是食物的“量”，質量不好，吃再多也沒用。

3.嚴控脂肪的攝取

懷孕中，母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此，產后不可食用過多含油脂的食物，如甜食及泡面類食品，否則，乳*會變得黏稠，乳*也容易阻塞。做菜時應少放點油。

4.煮過的蔬菜比生的好

蔬菜含豐富的維它命，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。

5.多吸收水分

多吸收水分可促進母乳的分泌，水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質，實為“一舉兩得”。

6.早餐一定要吃

不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐，因為，授乳期的早餐比平常更重要，而且理應更豐富。切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。

7.充分的鈣質

母體中的鈣質因為哺乳而大量流失，所以，需注意鈣質的攝取及增加鈣質吸收的維*命D（蘿卜干絲、燕窩等）。

8.仍要忌煙、酒，咖啡

煙、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐劑的飲料，孕母吸煙后，血液中一氧*碳含量增加，會通過乳*傳給寶寶，對孩子的發(fā)育成長極為不利。而且酒、咖啡的熱量也相當高，一不小心就成了肥胖之源

9.盡量少吃零食及泡面

甜食及泡面類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。

做保健操

健康的產婦，產后6－8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有*染或難*的產婦，可推遲2－3天以后再下床活動。下床后開始做產后保健操。

1、呼吸運動：仰臥位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然后呼氣，目的是運動腹部活動內臟。

2、舉腿運動：仰臥位，兩臂伸直平放于體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。

3、挺腹運動：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量。

4、縮肛運動：仰臥位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮*門，然后雙膝分開，并放松*門。目的是鍛練盆底肌肉。

另外，還有仰臥起坐、胸膝運動等。

怎么才能緩解脹奶時的難受?

　　新生的寶寶胃口比較小，大多不能把媽媽胸部中的乳*吃完，這時媽媽就會覺得胸部沉甸甸、硬邦邦，非常不舒服。新媽媽可以用吸奶器或人工擠奶將多余的奶擠出來。此外，熱敷或輕緩地*摩都可以緩解不適。

兩邊的胸部不對稱怎么辦?

　　其實，有很多女性都存在著兩邊胸部大小不對稱的情況，只不過懷孕前不是很明顯，到了產后，胸部脹大(產后胸變大)，兩者的差別就明顯起來。還有些新媽媽在喂養(yǎng)寶寶時經常只給寶寶喝某一側的胸部，這也造成了兩側胸部有大有小。如果寶寶喝一側胸部的奶就飽了的話，另一側好用吸奶器吸空。否則，時間一長兩側胸部的不對稱會越來越明顯。