重慶散打搏擊常用哪些訓(xùn)練方法來(lái)訓(xùn)練學(xué)員

    身體基本素質(zhì)的訓(xùn)練： 包括力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)等。能力訓(xùn)練：包括爆發(fā)力、彈跳力、協(xié)調(diào)能力、應(yīng)激能力（耐力素質(zhì)、抗擊能力，意志和膽量）等 ?；A(chǔ)動(dòng)作的訓(xùn)練：包括所學(xué)的各種武術(shù)搏擊的基本動(dòng)作等 。

1、重慶散打培訓(xùn)之空擊練習(xí)

    空擊練習(xí)是徒手進(jìn)行的練習(xí)?？論艟毩?xí)是熟練掌握技術(shù)動(dòng)作的重要訓(xùn)練手段之一?？論艟毩?xí)可不斷鞏固技術(shù)動(dòng)作的正確的動(dòng)力定型，不斷加強(qiáng)條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進(jìn)行多人練習(xí)。

2、 重慶散打培訓(xùn)之點(diǎn)擊練習(xí)

    點(diǎn)擊練習(xí)根據(jù)幫助者的信號(hào)及時(shí)作出動(dòng)作反應(yīng)的練習(xí)方法，常用的的信號(hào)有手勢(shì)、口令、靶位等。點(diǎn)擊練習(xí)可有效提高習(xí)練者的動(dòng)作速度和反應(yīng)速度，提高實(shí)戰(zhàn)中的反應(yīng)能力。

3、 重慶散打培訓(xùn)之攻防練習(xí)

    攻防練習(xí)一般是二人一組，在不接觸的情況下按照攻防的實(shí)戰(zhàn)要求進(jìn)行的練習(xí)。開(kāi)始可規(guī)定只做單招進(jìn)攻，逐漸過(guò)度到連招進(jìn)攻；戰(zhàn)術(shù)亦由單一的逐漸過(guò)度到組合。攻防練習(xí)可有效提高學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的控制和運(yùn)用能力，培養(yǎng)攻防意識(shí)，提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，并且可以消除和預(yù)防初學(xué)者的害怕心理，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

散打怎樣才能使步法快速靈活

    移動(dòng)身體在散打中稱之為步法，步法不同于一般生活中的行走和奔跑、跳躍，而是根據(jù)散手運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)并符合其技術(shù)要求的一種專門的腳步動(dòng)作。拳諺道：“技擊步為先”，此諺語(yǔ)的大意是在散打中無(wú)論踢、打、摔、拿.防守 等技術(shù)都必須從步法開(kāi)始，如果沒(méi)有靈活快速的步法配合，任何神拳妙招也很難奏效.因 為步法可 調(diào)整兩人之間的距離、角度;步法還可以配合防守技術(shù)避開(kāi)對(duì)方 的擊打，為防反創(chuàng)造良好條件。所以說(shuō)，步法是一切動(dòng)作的先導(dǎo)，故拳諺道：“先看一步走，再看一伸手”。步法足有效地實(shí)施攻防技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)必不可少的因素，拳諺道：“勝在進(jìn)步占勢(shì)，不敗在退步避鋒”、“步不穩(wěn)則拳亂，步不快則拳慢”等，這些諺語(yǔ)都可以說(shuō)明步法在敲打中的位置。在打斗中雙方距離總是不停地變化，只有快速靈活的步法，進(jìn)退神速轉(zhuǎn)折自如，才能不失時(shí)機(jī)地?fù)屨加欣恢煤徒嵌?，為出擊?chuàng)造良好條件。

    步法速度的作用主要在于服從并促進(jìn)招法動(dòng)作使戰(zhàn)術(shù)目的得以奏效。提高步法速度和巧妙地運(yùn)用步法速度的能力是提高敲打水平的一個(gè)重要途徑。

重慶散打培訓(xùn)具有的作用

    散打運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)較勁、斗智斗勇的激烈項(xiàng)目。散手基本技術(shù)包括實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)、步法、進(jìn)攻技術(shù)、防守技術(shù)、返還技術(shù)等五個(gè)部分。具體以下作用

強(qiáng)身健體

    散打是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，通過(guò)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，能夠發(fā)展人的力星、耐力、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)；同時(shí)散手又是一項(xiàng)對(duì)抗性體育運(yùn)動(dòng)，可以發(fā)展人的心智，使人的身心得到全位的鍛煉。堅(jiān)持散手訓(xùn)練，可強(qiáng)筋骨、壯體魄、消耗掉多余的脂肪。

    散打是以雙方互相對(duì)抗為運(yùn)動(dòng)形式，在實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中以得點(diǎn)獲勝和擊倒對(duì)手為主要目的。要求練習(xí)者熟練掌握單個(gè)動(dòng)作的攻擊速度、和力量，以及實(shí)戰(zhàn)中進(jìn)退結(jié)合、攻防兼?zhèn)涞木C合技戰(zhàn)術(shù)。從而建立正確的條件反射，形成自然反應(yīng)；同時(shí)還要針對(duì)不同的對(duì)手和雙方臨場(chǎng)的變化，提高應(yīng)變能力，以及提高擊打和抗擊打的能力，這一切都完全起到了　掌握防身自衛(wèi)和克敵制勝技能的作用。

    同時(shí)散打大運(yùn)動(dòng)星的運(yùn)動(dòng)是普通健身操脂肪消耗的兩倍。

    通過(guò)散打培訓(xùn)，可以培養(yǎng)習(xí)者自信、勇敢、頑強(qiáng)、堅(jiān)毅，不怕苦、不怕累，敢于拼搏的精神，進(jìn)而形成成熟、穩(wěn)健、積極向上的優(yōu)良品質(zhì)。

    在散打訓(xùn)練中，教練會(huì)傳授一些拳　腿的重?fù)艉徒M合動(dòng)作，學(xué)員在練習(xí)時(shí)會(huì)能把全身的力氣擊中到一點(diǎn)，　打擊出來(lái)，從而把心中的壓力發(fā)泄出來(lái)，或者化壓力為動(dòng)力把力全部打擊到拳靶或者沙包，這會(huì)使得學(xué)員覺(jué)得是種精神的宣泄和發(fā)泄，感覺(jué)很痛快、很舒暢。能夠滿足于精神的需求。

參加散打培訓(xùn)的好處

    散打運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練分節(jié)，本著先慢后快，先局部后整體，先簡(jiǎn)單后復(fù)雜的原則展開(kāi)。因此，參訓(xùn)者無(wú)需具備散打或健身基礎(chǔ)就能在進(jìn)步中獲得健康，無(wú)論男女都可以進(jìn)行自衛(wèi)防身的訓(xùn)練，都可以從中學(xué)到防身術(shù)，以備不時(shí)之需，保護(hù)自己、保護(hù)家人。

散打健身培養(yǎng)人的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)

    競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)是現(xiàn)在社會(huì)各種人才必須具備的基本素質(zhì)，可以說(shuō)散打更能培養(yǎng)“勝不驕、敗不餒”的競(jìng)爭(zhēng)精神。散打，直面拳腳的攻擊與身手比試，成功與失敗、痛苦與高興、失落與得意，兩者必居其一。青少年經(jīng)過(guò)一段時(shí)間散打的練習(xí)，成人以后，進(jìn)入社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)行列，將會(huì)更加朝氣蓬勃而又充滿競(jìng)爭(zhēng)活力。

散打健身可以減掉脂塑形、靈活肌肉

    散打健身是快節(jié)奏、中高強(qiáng)度、多重復(fù)次數(shù)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它不僅能起到增大肌肉體積的作用，同時(shí)它還能消耗體內(nèi)的多余脂肪。

散打健身可以改善心肺功能

     持續(xù)60分鐘的訓(xùn)練，不僅可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)與血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)代謝，而且還可以消除脂肪，降低血栓形成的可能性。

散打健身可以鍛煉意志

    散打運(yùn)動(dòng)對(duì)意志品質(zhì)的鍛煉是多方面的。首先，在功力訓(xùn)練上是十分單調(diào)的，訓(xùn)練過(guò)程中要克服全身肌肉的疼痛，從不適應(yīng)到適應(yīng)，是一個(gè)很難的過(guò)程。